Jaja su izuzetno hranjiva hrana jer sadrže minerale, antioksidanse, vitamine i zdrave masti. Nadalje, izvrstan su izvorprotein. Unatoč tome što je ključna komponenta raznolike i uravnotežene prehrane, nekoliko studija dovodi u pitanje dobrobiti njegove konzumacije.
Čitaj više: Tri namirnice koje pomažu pamćenju i radu mozga
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Stoga morate znati točnu količinu jaja za uključivanje u stvarno zdravu prehranu. Više informacija o konzumaciji jaja potražite u ovom članku.
Koliko jaja tjedno za zdravu prehranu?
Posljednjih godina objavljeno je nekoliko studija koje upozoravaju na mogućnost da su jaja kriva za povećanje razine kolesterola u krvi. Istraživanja pokazuju da njihova prevelika konzumacija može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, ali samo ako se konzumiraju u neuravnoteženim količinama.
Žumanjci su glavni izvor kolesterola, s procjenama u rasponu od 200 mg do 5 grama po jajetu, uglavnom u obliku mononezasićenih i polinezasićenih masti.
zdrava prehrana s jajima
Preporuke o količini koja se može konzumirati uvelike ovise o studiji ili stručnjaku s kojim se konzultirate. Nutricionisti tvrde da zdrave osobe mogu konzumirati do sedam jaja tjedno bez utjecaja na razinu kolesterola.
Ali kod onih koji imaju popratne bolesti, poput dijabetesa, orijentacija se potpuno mijenja. Dakle, ako imate 55 godina ili više, imate LDL (loš kolesterol) iznad 150, visok krvni tlak ili uzimate statine za snižavanje kolesterola i prekomjerne tjelesne težine, spadate u kategoriju koja mora biti svjesna konzumacije jaja, posebno u velikim iznos.
Stoga je potrebno prije svega otići liječniku specijalisti ili nutricionistu kako bi on sastavio dijetu prema vašoj stvarnosti. Na taj način možete pronaći ravnotežu u konzumaciji jaja kako ne biste na kraju naštetili svom zdravlju.
Ovaj članak ne nudi rješenja za medicinske ili psihološke probleme. Posavjetujte se sa stručnjakom prije početka bilo kakvog liječenja.