Ništa bolje nego započeti dan sa sjajnim kava ujutro što vam može jamčiti sitost do kraja dana, ali i zdravlje! Za to je idealan proteinski obrok koji vam osigurava rast mišićne mase, ali i onaj osjećaj sitosti tijekom cijelog jutra. Pogledajte neke opcije!
Mogućnosti proteinskog doručka
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Kako biste osigurali dobru zalihu proteina koja može stvoriti sitost i povećati mišićnu masu, morat ćete uložiti u neke ključne elemente. Na primjer: možemo se sjetiti recepata koji koriste kasavu, jaja, žitarice i voće. Pogledajte sljedeće prijedloge:
Tapioka s kajganom
Za pripremu ovog recepta potrebno je pripremiti tapioku za koju su potrebne dvije žlice gume. Uz to će vam trebati i dva umućena jaja ispečena na maslinovom ulju. Samo ubacite jaja kao nadjev za tapioku, uz dodavanje sjemenki lana ili chie kako biste nadopunili vrijednost proteina.
prirodni shake
Uz samo bananu, pola papaje, žlicu zobenih pahuljica i čašu obranog mlijeka, dobit ćete izvrstan proteinski shake! Za svaki slučaj, samo umutite sve sastojke u blenderu i prepustite se ovom čudu.
omotati
Priprema ovog wrapa uključuje tortilju od integralnog brašna, onakvu kakvu kupujete na tržnici. Velika tajna je u nadjevu. U tom slučaju možete dodati narezanu piletinu s naribanom mrkvom ili finu paštetu od tune. Za nadopunu dodajte bijeli sir!
Palačinka
U posudi pomiješajte veliko tučeno jaje sa žlicom gume od kasave, zatim dodajte također žlica biljnih proteina riže i graška, kao i žlica chia ili laneno sjeme.
Smjesu prebacite u zagrijanu neprianjajuću tavu i ispecite palačinku s obje strane.
Dobra opcija je staviti krišku polusušenog sira kao nadjev.
Promiješano
U tavu obavezno dodajte tri žlice kus-kusa, žlicu čistog maslaca, kao i dva umućena jaja. ulje. Samo pomiješajte sve sastojke dok ne nastane visoko proteinska smjesa.
Zobena kaša s bananom
Napokon imamo dobru, tradicionalnu, visokoproteinsku zobenu kašu. Da bismo ga učinili još snažnijim, možemo dodati bananu narezanu na ploške, što će jamčiti više zadovoljstva, ali i više povećanja mase.