A vitamin C to je bitan nutrijent za dobro zdravlje, ali ono što mnogi ne znaju je da ljudsko tijelo ne proizvodi i ne skladišti ovaj nutrijent. Kako bi se zalihe mogle obnoviti, potrebna je prehrana bogata voćem i povrćem. Poznavanje idealne količine ovog vitamina za tijelo je važno, kako ne propustiti, tako i ne pretjerati. Pratite članak i saznajte više.
Čitaj više: Pažnja: ovo su znakovi koje vaše tijelo pokazuje zbog nedostatka vitamina B12
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Dobrobiti vitamina C
Vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, još jedne vrlo važne hranjive tvari za ljudsko tijelo: kolagen održava dobru kožu, jake kosti, dobre zube, štiti od bolesti srca, pa čak i štiti od Rak.
Nedavna istraživanja pokazuju da vitamin C može sniziti krv kolesterol LDL u krvi. Vitamin je također izravno povezan s imunološkim sustavom koji se jača zdravom životnom rutinom. Također, odličan je saveznik u apsorpciji željeza u organizmu.
Općenito, citrusno voće, rajčice, jagode, brokula, zelena i crvena paprika, jagode i kivi izvrstan su izvor vitamina C, pa se sve ove dobrobiti mogu steći njihovim unosom namirnice.
Idealna količina vitamina C koja je potrebna tijelu
Nacionalna akademija znanosti istaknula je da muškarci trebaju 90 mg vitamina C dnevno, a žene 75 mg dnevno.
Dodatak vitamina obično se sastoji od askorbinske kiseline i može biti neprijatelj za one s osjetljivim želucem. Za te je ljude idealno nadopuniti svoju prehranu manje kiselom formulom.
Zabrinutost oko vitamina C
Unos oko 2 g ili više dnevno može uzrokovati probleme u želucu i crijevima, no čak i u tom slučaju višak vitamina tijelo može samo izbaciti.
Prije uzimanja bilo kojeg lijeka posavjetujte se s liječnikom kojem vjerujete s kojim se lijekovima vitamin C smije uzimati zajedno i nemojte se samoliječiti.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.