Nije samo spoznaja ta koja treba dobre izbore obroci. Studije tvrde da zdrave prehrambene navike također određuju količinu nemasne mase i snagu mišića, temperament, motoričku koordinaciju, pa čak i jezik kod djece. Pogledajte savjete o hrani za kognitivni razvoj mladih.
Čitaj više: Skokovi šećera: 3 namirnice koje ne smijete jesti ujutro
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Savjeti o hrani za poboljšanje kognitivnog razvoja
Uključite hranu bogatu masnim kiselinama (osobito omega 3), folatom, mineralnim solima kao što su željezo, jod i cink te vitamini poput vitamina A, B12 i D ključni su za poboljšanje funkcije mozga, ponašanja i naukovanje. Također, važno je također znati što ne raditi.
U tom slučaju izbjegavanje prerađene hrane bogate šećerom i natrijem također je dobra ideja. Imajući to na umu, pogledajte ove prijedloge nutricionista s Harvarda za kreativno uvođenje zdrave hrane u prehranu vašeg djeteta.
Napravite smoothie od listova i sjemenki i nazovite ga "milkshake"
Dječja psihologija može odrediti hoće li ili neće konzumirati ono što nudite. Iz tog razloga važno je hranu uvijek učiniti zanimljivom. Razmišljajući o tome, milkshake najmlađi doživljavaju kao cool i zabavnu hranu. Nazivanje smoothieja milkshakeom može olakšati djetetovo prihvaćanje.
Stoga, upotrijebite kreativnost: može se napraviti od zelenog lišća bogatog folatima i vlaknima. Kelj i špinat su izvrsne opcije. Dodajte chia sjemenke ili orašaste plodove. Za kremastost moguće je staviti i obični nezaslađeni jogurt, kao i avokado. Potonji je odličan izbor zdravih masti.
napraviti čips od povrća
Krumpir je obično preferirani gomolj za čips, ali istina je da je moguće napraviti mnogo hrskavih namirnica. Čips od banane prijedlog je za međuobrok, ali tu su i mrkva, tikvice, pa čak i mahune. Mogu se peći npr. u fritezi ili pećnici. Također, možete koristiti začine poput crnog papra, šafrana, origana, ružmarina i majčine dušice koji mogu dati poseban okus receptu.
Losos
Ova riba je bogata vitaminom B12 i omega-3, važnim pomagačima procesa razvoja mozga. Studije pokazuju da ljudi koji nemaju nedostatke od ova dva spoja imaju tendenciju da budu sretniji. Uvođenje ovog proteina od malih nogu, osobito pečenog na žaru, može biti bitno za dobar kognitivni trening.
