Bodybuilding s većom težinom ili češći trening? Evo odgovora

S približavanjem ljeta, mnogi se ljudi okreću teretanama kako bi došli do toliko sanjanog definiranog oblika. Uz pitanja o prehrani, odmoru i suplementaciji, jedno od najčešće postavljanih pitanja među bodybuilderima je: treba li trenirati češće ili intenzivnije? Čini se da je nedavna studija pronašla odgovor na ovo pitanje.

Čitaj više: Tjelesne vježbe koje se mogu raditi kod kuće, a daju rezultate u teretani

Prema izvješću Agencije einstein, australsko istraživanje, provedeno u suradnji s japanskim sveučilištima, zaključilo je sljedeće: tjelesne vježbe svaki dan i umjerenim intenzitetom imaju veći učinak na povećanje mišićne mase nego intenzivnije vježbe na manje dana u tjednu.

Bodybuilding s većom težinom ili češći trening? Evo odgovora

Rezultati su objavljeni u časopisu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Istraživanje je podijelilo volontere u tri skupine: jedna je radila seriju od šest kontrakcija ruku jednom tjedno; drugi je radio istu vježbu pet dana u tjednu; i zadnji, pet serija od šest kontrakcija jednom tjedno.

U periodu od četiri tjedna znanstvenici su dobrovoljce pomno pratili. Na kraju je zaključeno da su oni koji su trenirali pet puta tjedno imali povećanje mišićne snage za otprilike 10%, u odnosu na one koji su trenirali samo jednom.

Što se tiče povećanja volumena mišića, dobar rezultat imala je i grupa koja je intenzivnije trenirala jednom tjedno.

Ostale vježbe za dobivanje mišićne mase

Mnogi ljudi misle da aerobik može povećati mišićnu snagu, ali zdravstveni djelatnici vrlo su jasni u vezi s tim podatkom. Vježbe poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla nisu učinkovite u dobivanju snage.

Oni, međutim, pomažu u potrošnji kalorija i sagorijevanju masnog tkiva, famoznog "sala". Stoga mogu učiniti mišiće tijela vidljivijima.

Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.