Mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, a to nije uvijek uzrokovano neispavanošću, često je to gužva zbog dana ili zbog neprilagođenosti rasporeda. Svi znamo da je za dobar san važno imati neka ograničenja i doista provoditi higijenu spavanja kako bi se to dogodilo na najbolji način. Dobar prijedlog od kako dobro spavati je koristiti pravilo 10-3-2-1-0, koje vam pomaže da imate jednostavnu rutinu za to. Nastavite čitati i saznajte više o njoj.
Čitaj više:Je li previše spavanja štetno za zdravlje? Znati koje su posljedice
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Važnost sna za ljude
Tijelo se liječi i održava tijekom sna obnavljanjem oštećenih tkiva, sintetiziranjem proteina i obnavljanje stanica, uz vraćanje vaše energije i kontroliranje vašeg metabolizma dok vi spava. Stoga stručnjaci spavanje smatraju jednim od temeljnih procesa ljudskog organizma.
Kao rezultat toga, neophodno je spavati najmanje 7 ili 8 sati noću. Ali mnogi ljudi misle da je to teško postići. A sve što morate učiniti kako biste se dobro naspavali, kažu stručnjaci, je slijediti pravilo od pet točaka poznato kao pravilo 10-3-2-1-0.
Koje je pravilo spavanja 10-3-2-1-0?
Ovo je zdravorazumska metoda koja koristi sljedeće definicije:
- Deset sati prije spavanja: ograničite hranu s kofeinom;
- Tri sata prije spavanja: nemojte jesti hranu koja može izazvati bolove u želucu ili otežati probavu;
- Dva sata prije spavanja: prestanite raditi ili raditi domaću zadaću;
- Jedan sat prije spavanja: isključite mobitele i svu elektroniku;
- Nula: Broj puta kada ćete pritisnuti gumb za odgodu.
Prema liječniku. Navneet Sood, viši savjetnik i klinički voditelj u Dharamshila Narayana Superspecijaliziranoj bolnici, pravilo 10-3-2-1-0 jednostavan je pristup koji vam može pomoći da zaspite na vrijeme i bolje i da se probudite osvježeni, spremni za jutro. Praćenje. Međutim, Dr. Sood ističe da je to samo prijedlog i da možda neće biti od koristi za osobe s zdravstvenim problemima. Odnosno, možda neće djelovati kod svih, ali vrijedi pokušati ako ne osjećate da dobro spavate.
