Znate taj životni plan zdrav što ste radili za 2023. godinu? Još uvijek ima vremena da provedete u praksi ove planove za promjenu navika za sretniji i zdraviji život, što će podrazumijevati kasnije u vašem starenju. Neka su istraživanja pokazala da je među bolestima s najvećom smrtnošću među starijim Brazilcima moždani udar. Rizik od ovih bolesti može se smanjiti usvajanjem zdravih navika tijekom života.
Promjena navika dovodi do zdravijeg starenja
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Očekivano trajanje života Brazilaca pri rođenju, 2021. godine, bilo je 77 godina, prema podacima iz Tablice mortaliteta, koju je izračunao IBGE. Ovaj broj predstavlja povećanje od oko 2 mjeseca u usporedbi s očekivanjima za 2020. godinu.
IBGE je iznio neke druge podatke koji pokazuju da su 2021. osobe u dobi od 60 ili više godina bile oko 14,7% stanovništva koje živi u zemlji, što predstavlja 31,23 milijuna ljudi.
A prema Ministarstvu zdravstva, do 2030. Brazil će imati stanovništvo sastavljeno uglavnom od starijih ljudi. Stoga ćemo morati više ulagati i razmišljati o zdravom starenju. Uzimajući u obzir ovaj scenarij, trebali bismo se više brinuti o zdravijim navikama. Poboljšani životni stilovi ključni su kako bi ljudi živjeli dulje i bolje.
6 navika za zdravije starenje
- Prakticirajte tjelesnu aktivnost;
- Njegujte trenutke kontakta s prirodom;
- Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu s visokim dnevnim unosom vode (oko 2L)
- Spavajte najmanje 7,5 sati noću;
- Omogućite uživanje u trenucima odmora i razonode;
- Vodite računa o mentalnom zdravlju.
Bavljenje nekim tjelesnim aktivnostima može pomoći u zdravijem starenju, kao što su: plivanje, vrtlarstvo, planinarenje, vožnja bicikla, bodybuilding i joga.
Ostali čimbenici koji mogu upućivati na starenje je nedostatak proteina i vitamina D, koji često nedostaje u tijelu ljudi starijih od 60 godina. Pravo je otići nutricionistu i porazgovarati s njim, kako bi vam on prilagodio prehranu i u nju unijeli bitne nutrijente.
Hrana je vrlo važna za dobro starenje, stoga je dobro ovu životnu fazu iskoristiti na najbolji mogući način s kvalitetnim obrocima u smislu okusa i hranjivih tvari.
Dobar san također je neophodan za dobro starenje. Pravilan broj sati spavanja doprinosi mentalnom i fizičkom zdravlju. Čak i zato što se vaše tijelo mora odmarati barem 7 sati noću. A ako tražite zdravo starenje, ova točka je temeljna.
