Postoje neki rituali koji se mogu prakticirati prije spavanja kako bi se vaše tijelo opustilo. U današnjem članku podučavat ćemo vas o nekim svakodnevnim praksama koje imaju za cilj pomoći u higijena spavanja, te tako osigurati dobar san.
Čitaj više: Terapija zvukom: upoznajte psihoterapiju koja se provodi putem vibracija
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Rituali koji će jamčiti higijenu sna
Pogledajte neke rituale koji će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna:
1. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Osim za djecu do 5 godina, starije ili bolesne osobe, drijemanje tijekom dana štetno je za zdravlje. To se događa zbog činjenice da drijemanje usporava metabolizam i utječe na funkcioniranje tijela, utječući na probavne i imunološke procese.
2. Spavajte najmanje 8 sati
Idealno je da zaspite najkasnije u 22 sata i probudite se s izlaskom sunca. Preporuča se da svoje aktivnosti, bilo fizičke ili mentalne, prakticirate dok je sunce na vidiku. Od trenutka kad zađe, idealno je dati prioritet odmoru i opuštanju.
3. Eterična ulja
Vas eterična ulja izvrsni su alati za odmor uma i pripremu tijela za opuštanje. Zanimljivo je da prije spavanja zapalite svijeću s posebnim esencijama, pošpricate aromu po sobi ili namažete stopala uljem.
4. aktivni odmor
Za pripremu uma za spavanje zanimljivo je uključiti “aktivni odmor”. Ovaj proces karakteriziraju ponavljajući pokreti, bez mentalnog opterećenja, koji omogućuju odvajanje od racionalnosti. Na primjer: vezenje, kuhanje, crtanje i briga o biljkama.
5. Recept koji će vam pomoći
U blenderu izmiksajte 250 ml bademovog mlijeka, 1 žličicu kurkume, 1 žlicu kardamoma u prahu, prstohvat muškatnog oraščića i smeđi šećer po ukusu. U idealnom slučaju, trebali biste piti recept najmanje jedan sat prije spavanja.
