5 NEPOGREŠIVIH rituala za poboljšanje kvalitete vašeg sna

Postoje neki rituali koji se mogu prakticirati prije spavanja kako bi se vaše tijelo opustilo. U današnjem članku podučavat ćemo vas o nekim svakodnevnim praksama koje imaju za cilj pomoći u higijena spavanja, te tako osigurati dobar san.

Čitaj više: Terapija zvukom: upoznajte psihoterapiju koja se provodi putem vibracija

vidi više

Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje

Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju

Rituali koji će jamčiti higijenu sna

Pogledajte neke rituale koji će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna:

1. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana

Osim za djecu do 5 godina, starije ili bolesne osobe, drijemanje tijekom dana štetno je za zdravlje. To se događa zbog činjenice da drijemanje usporava metabolizam i utječe na funkcioniranje tijela, utječući na probavne i imunološke procese.

2. Spavajte najmanje 8 sati

Idealno je da zaspite najkasnije u 22 sata i probudite se s izlaskom sunca. Preporuča se da svoje aktivnosti, bilo fizičke ili mentalne, prakticirate dok je sunce na vidiku. Od trenutka kad zađe, idealno je dati prioritet odmoru i opuštanju.

3. Eterična ulja

Vas eterična ulja izvrsni su alati za odmor uma i pripremu tijela za opuštanje. Zanimljivo je da prije spavanja zapalite svijeću s posebnim esencijama, pošpricate aromu po sobi ili namažete stopala uljem.

4. aktivni odmor

Za pripremu uma za spavanje zanimljivo je uključiti “aktivni odmor”. Ovaj proces karakteriziraju ponavljajući pokreti, bez mentalnog opterećenja, koji omogućuju odvajanje od racionalnosti. Na primjer: vezenje, kuhanje, crtanje i briga o biljkama.

5. Recept koji će vam pomoći

U blenderu izmiksajte 250 ml bademovog mlijeka, 1 žličicu kurkume, 1 žlicu kardamoma u prahu, prstohvat muškatnog oraščića i smeđi šećer po ukusu. U idealnom slučaju, trebali biste piti recept najmanje jedan sat prije spavanja.

20% učitelja engleskog jezika u Brazilu nema sveučilišnu diplomu

Istraživanje koje je proveo British Council pokazalo je da samo 5% stanovništva Brazila govori En...

read more

Shvatite kako se Rakovi nose s ljutnjom bez gubitka osjetljivosti

Smatra se jednim od najljubaznijih znakova zodijaka, Rak je dio elementa vode i nije samo sposoba...

read more

Jeste li srednja klasa? Toliko je potrebno zarađivati ​​da biste bili u ovoj društvenoj kategoriji

Klasa C, poznata srednja klasa, sastoji se od ljudi u usponu u zemlji, koji su među vrlo bogat i ...

read more