Spavanje je i dalje odličan način da se brinete o svom zdravlju, no sve manje sna je zbog zahtjeva modernog života. Međutim, za ove znanstvenike s Harvarda to može imati vrlo visoku cijenu. To je zato što dobar san produljuje životni vijek i može biti jedna od velikih tajni dugovječnost.
Šteta od lošeg spavanja
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Nažalost, našoj generaciji nije na prvom mjestu dobar san, nego rad i pretjerano učenje. To može izazvati brojne neurološke i zdravstvene probleme u cjelini. Počevši od zdravlja samog mozga, jer teška rutina spavanja podrazumijeva probleme s pamćenjem, pa čak i smanjenje tkiva moždani.
Osim toga, nenaspavanje vas može učiniti emocionalno nestabilnijima, tako da ste osjetljiviji na trenutke u danu koji mogu izazvati stres. Dakle, postoji jasna veza između nedostatka sna i nekih ozbiljnih psiholoških problema kao što su anksioznost, depresija, pa čak i demencija.
Ali nije samo um taj koji pati, jer nenaspavanje oštećuje imunološki sustav i čini vas podložnijim bolestima. Osim toga, nova studija s Harvarda pokazala je da će osoba koja loše spava imati kraći životni vijek za gotovo pet godina. Ova je statistika još gora kod muškaraca, koji često imaju i drugih zdravstvenih problema.
Kako dobro spavati?
Možda je veliko pitanje koje si treba postaviti pred svim ovim informacijama kako, zapravo, dobro spavati. Uostalom, naša se generacija nalazi u dilemi s tjeskobom zbog koje svi noću ne spavaju. Za to stručnjaci ističu potrebu za dobrom higijenom spavanja. To se sastoji od stvaranja navika koje pripremaju vaše tijelo za vrijeme za odmor.
Na primjer, preporuča se odrediti vrijeme za spavanje, a prije toga napustiti zaslone mobitela, računala i televizora jer onemogućuju san. Umjesto toga pokušajte rashladiti tijelo tušem sat vremena prije spavanja i pročitajte nekoliko stranica dobre knjige u krevetu. Također, izbjegavanje kofeina i šećera noću također pomaže.