O svježi sirBilo da se uživa samostalno ili u ukusnoj zdjelici proteinskog sladoleda, odličan je izvor vitamina B12.
Da biste dobili ideju, jedna šalica svježeg sira s 2% masti sadrži oko 0,9 mikrograma ovog važnog vitamina.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Iako se može činiti kao mala količina, vrijedno je napomenuti da je preporučena dnevna vrijednost vitamina B12 za odrasle osobeiznosi približno 2,4 mikrograma.
To znači da ova porcija svježeg sira čini oko 38% preporučene dnevne vrijednosti, što značajno doprinosi vašem dnevnom unosu ovog esencijalnog vitamina.
6 razloga zašto dodati svježi sir u svoju rutinu prehrane
Izvrstan izvor vitamina B12
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u mnogim funkcijama u tijelu, kao što su kognitivno zdravlje, stvaranje krvi i pravilna funkcija živaca. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do simptoma kao što su slabost mišića, umor, depresija i gubitak pamćenja.
I, kao što smo već spomenuli, odličan način da osigurate dovoljan unos vitamina B12 je uključivanje svježeg sira u vašu dnevnu rutinu.
Nemasni sir
Poznato je da svježi sir ima relativno malo masti, što ga čini zdravom opcijom za svakoga tko želi kontrolirati unos masti i kalorija.
Nudi visokokvalitetan izvor proteina, kao i važnih nutrijenata poput kalcija, fosfora i vitamina B12.
Kontrola tjelesne težine
Za one koji žele postići svoje ciljeve mršavljenja, svježi sir može biti vrlo koristan međuobrok.
S niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina, svježi sir ne samo da pruža sitost, već može pomoći i u smanjenju unosa kalorija.
Izvrstan izvor kalcija
Osim što je koristan kao zdrav međuobrok za mršavljenje, svježi sir je i izniman izvor kalcija.
S 227 miligrama kalcija u jednoj šalici 2% svježeg sira, dobit ćete oko 18% preporučene dnevne vrijednosti ovog važnog minerala.
Ova količina kalcija usporediva je s onom koja se nalazi u šalici nemasnog grčkog jogurta. Dakle, ako tražite alternativu za jogurtili tražite raznolikost u prehrani, kućica je izvrsna zamjena.
Izvrstan izvor selena
Selen je često zanemaren esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja.
Pronađen u hrani poput ribe, mesa peradi i mliječnih proizvoda, selen se povezuje s prevencijom niza stanja. zdravstvena stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, bolesti štitnjače, kognitivni pad, pa čak i određene vrste Rak.
Pomoć u izgradnji mišića
Jedna od prednosti svježeg sira je protein, koji je neophodan za izgradnju i obnovu mišića. Posebna vrsta proteina koji se nalazi u svježem siru pod nazivom kazein posebno je zanimljiva kada je u pitanju poticanje rasta mišića.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
