Premalo sna može dovesti do debljanja.

Mnogi ljudi vjeruju da gubitak težine ovisi samo o uravnoteženoj prehrani, ali to nije tako. Kvaliteta našeg sna vrlo je važan čimbenik koji podržava dobru prehranu i smanjuje debljanje. Dakle, dođite i shvatite zašto vam malo sna može pomoći da dobijete na težini i stati na put procesu mršavljenja i povećanja mase.

Čitaj više: Učinci lošeg sna: nesanica može rezultirati dijabetesom i drugim problemima s tijelom

Prema istraživanju objavljenom u znanstvenom časopisu Science Advances, sama činjenica smanjenja vašeg san, ili ga lišavanje, dovoljan je za smanjenje razine proteina, bitnih za formiranje mišića.

hormonska promjena

Stručnjakinja za medicinu spavanja i istraživačica na Institutu za spavanje, Érika Treptow, kaže da nedostatak sna pokreće abnormalnu proizvodnju nekih tvari. Na primjer, tvar zvana grelin, koja je povezana s potrebom za jelom, može se dramatično povećati ako ne spavate dobro samo jednu noć.

Još jedan važan aspekt je da ovaj nedostatak također može smanjiti proizvodnju leptina, hormona koji čini da se osjećamo siti, povećavajući unos kalorija. Osim toga, manje spavanja povećava umor i čini dan neproduktivnijim za bavljenje tjelesnim vježbama.

Višak masnoće ometa san

No, nisu samo neprospavane noći one koje štete zdravlju i pogoduju debljanju. Može se dogoditi i suprotno. Odnosno, višak masnoće također može otežati dobar san.

Poboljšajte kvalitetu sna i svoje zdravlje

1. Redovito spavanje je bitno, stoga imajte bolje definirane rasporede.
2. Ne konzumirajte alkoholna pića ili stimulanse (kava, açaí, šećeri i drugo) prije spavanja.
3. Navečer jedite lagane obroke.
4. Ispraznite svoj um od briga prije spavanja. Odličan savjet je zapisati privjeske u bilježnicu kako biste ublažili ovaj osjećaj.
5. Ako imate nesanicu ili se probudite tijekom noći, ustanite, prošećite po kući, popijte malo vode i zatim se vratite u krevet.
6. Spavajte u tamnom okruženju kako bi vam san bio kontinuiran i ugodniji, po mogućnosti uz malo buke.