Ako se želite baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti, ali ne možete ići u teretanu, bilo zbog nedostatka vremena, novca ili jednostavno zato što vam se ne sviđa okolina, sada pogledajte nevjerojatan popis fizičkih vježbi koje možete raditi kod kuće i napustiti svoje tijelo u formi!
Čitaj više: Pogledajte koje voće može biti saveznik u kontroli glukoze
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Zašto se baviti tjelesnim aktivnostima?
Osim što je važno za održavanje tijela lijepim i definiranim, bavljenje tjelesnom aktivnošću je vrlo preporučljivo jer poboljšava zdravlje u cjelini. Na taj su način vježbe neophodne za kontrolu krvnog tlaka, glukoze u krvi (šećera u krvi), pa čak i za mentalno blagostanje.
Vježbe za održavanje forme kod kuće
1. Uže za preskakanje
Za one koji nemaju bicikl ili traku za trčanje, skakanje užeta izvrsna je alternativa aerobnoj vježbi, budući da u samo 15 minuta aktivnosti možete sagorjeti 180 kalorija (nasuprot 140 kcal u rasa). Osim toga, to isto razdoblje je ekvivalentno satu hodanja.
2. Fleksija ruke
Jednostavni, sklekovi su vrlo važna vrsta vježbe za jačanje ramena, prsa i ruku. Dakle, aktivnost možete započeti s tri serije od po 10 ponavljanja, s jednominutnom pauzom između serija.
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, vaše ruke moraju biti pravilno poravnate s vašima prsa i otvorena u položaju u kojem su laktovi savijeni do 90 stupnjeva, savijeni i okrenuti prema vani.
Vježba počinje fleksijom koja ide od lakta sve dok prsne kosti ne dosegnu otprilike dva prsta od poda. Zatim se vratite u početni položaj, s ispruženom rukom, uvijek držeći trup čvrstim i bez spuštanja kukova.
3. Čučanj
Čučnjevi su izvrsni za rad na donjim udovima, poput gluteusa i bedrenih mišića. Trebate saviti koljena tako da su vam stopala malo razmaknuta, zatim čučnuti sa stražnjicom naslonjenom unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu.
Čučnite i ustanite, pokušavajući postići kut između 45 i 90 stupnjeva. Morate izvesti tri serije od 10 do 15 ponavljanja, no pripazite da kralježnica uvijek bude uspravna kako biste izbjegli moguće ozljede.
4. stacionarno trčanje
Ne morate ići van da biste vježbali trčanje. Kroz ovu vježbu, koja se sastoji od simulacije trčanja bez kretanja, možete sagorjeti znatnu količinu kalorija. Napravite četiri serije po 45 sekundi i kratke pauze od 20 sekundi između serija.
