Proteini podržavaju tijelo na bezbroj načina i važan su makronutrijent. Prehrana bogata proteinima može ubrzati metabolizam, smanjiti apetit i pospješiti povećanje nemasne mase, među bezbrojnim drugim prednostima. Međutim, nije potrebno prihvatiti prehranu punu mesa i mliječnih proizvoda kako biste povećali unos bjelančevine. Iako nisu proteinska hrana, postoje voće bogat ovim nutrijentom.
Provjerite sada za više informacija!
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Saznajte koje voće ima “malo” šećera
Alternativa životinjskim proteinima
Iako životinjski proizvodi poput mesa, mlijeka i jaja osiguravaju kompletne proteine i esencijalne aminokiseline, neki istraživanje pokazuje da konzumacija crvenog mesa može uzrokovati srčane bolesti i, posljedično, smanjiti dugovječnost.
Dakle, kada u prehranu dodamo više proteinskog voća, osim što jačamo imunološki sustav, borimo se slobodne radikale i sprječavanje raznih bolesti, također uključujemo više vlakana, vitamina i minerala u naše tijelo.
Kao i kod drugih nutrijenata, različite vrste voća mogu imati više ili manje proteina. Dakle, neki zapravo imaju više proteina od drugih. Dolje navedeno voće ističe se visokim sadržajem proteina.
Popis voća s dobrim udjelom proteina
- suhe marelice;
- grožđice;
- Guava;
- Datum;
- Obrezati;
- Avokado;
- Naranča.
Međutim, dodavanje proteina kroz voće ne znači jesti bilo koje voće. Na primjer, postoje dvije hranjive i ukusne voćke koje su pune dobrih količina proteina.
Dvije voćke s dobrim količinama proteina
- Avokado
Mnogi ne vole ovo voće, ali avokado sadrži 2 grama proteina po porciji (100 grama). Ovo voće smatra se supernamirnicom, a ističe se visokim udjelom zdravih masnoća (jednostruko nezasićenih), koje blagotvorno djeluju na smanjenje upalnih procesa.
Osim toga, avokado je bogat antioksidansima poput karotena i tokoferola, vitaminima B, E i K te kalijem. Također su dobar izvor vlakana koja mogu smanjiti štetna zdravstvena stanja poput dijabetesa, pretilosti i bolesti srca.
- Guava
Može se reći da u 100 grama guave ima 2,55 grama proteina. Osim što pruža dobru količinu ovog makronutrijenta, ovo voće ima i druge kvalitete koje ovdje treba spomenuti.
Guava sadrži velike količine likopena, antioksidansa koji štiti stanice našeg tijela. Također pomaže u jačanju imunološkog sustava jer je bogat vitaminom C. Osim toga, dobar je izvor vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti i doprinose mršavljenju.