Jeste li znali da su proteini odličan saveznik za one koji žele povećati mišićnu masu?
Adekvatna konzumacija ove komponente potiče, između ostalog, gubitak težine i povećanje mišićne mase. To jest, to je idealna hrana za nadopunu rutine tjelesnog vježbanja.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Glavni izvori blagodati proteina su aminokiselineprisutni u njima, koji pomažu u razvoju tkiva.
Kada se proteini unose u malim količinama, mogu utjecati na cijeli organizam, uzrokujući zdravstvene probleme, poteškoće s koncentracijom i nespremnost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, uključujući tjelovježbu fizičari.
Dakle, organizirajte a Uravnotežena prehrana uz odgovarajuće količine proteina osigurava povećanje mišićne mase i zdraviju rutinu.
Koji je idealan unos proteina za dobivanje mišićne mase?
U intervjuu za novine Metrópoles, nutricionistica Laura Silva objasnila je da će idealna količina proteina ovisiti o cilju svake osobe.
No, prema stručnjaku, dobra konzumacija proteina stvara osjećaj sitosti, kontrolira razine željeza u tijelu, jača nokte, sprječava gubitak kose i čak smanjuje osjećaj anksioznost.
Istodobno, nutricionistica Patrícia Campos Ferraz, s Fakulteta javnog zdravstva USP-a, ističe da je važno imati dovoljnu konzumaciju bjelančevina, ali da biste uživali u blagodatima nutrijenata potrebno je imati uravnoteženu prehranu s drugim makro i mikronutrijentima, kao što su ugljikohidrata te vitamine i minerale iz povrće.
Sportaši i osobe koje se bave tjelesnim vježbama trebale bi imati nešto veću potrošnju proteina, održavajući dnevni unos nutrijenata s oko 1,2 do 1,5 grama po kilogramu u prehrani.
Studija časopisa Sports Medicine Open, znanstvene publikacije usmjerene na sport, također je potvrdila da konzumacija 1,5 g proteina na svaki kilogram trenutne tjelesne težine primjerena je onima koji žele dobiti na mišićnoj masi.
Savjet nutricionista je sastaviti uravnoteženu prehranu koja se uklapa u rutinu. Dakle, uz ciljeve izgradnje mišića, uzmite u obzir dob, trenutnu mišićnu masu i dostupnih trenutaka za jelo, jer je važno imati između tri ili četiri obroka tijekom dan.
Glavni izvori proteina za uravnoteženu prehranu su:
- Pileća prsa;
- jaja;
- Govedina;
- filet na žaru;
- Tuna;
- tilapija;
- Minas sir;
- Mlijeko.
