Kosti su vrlo važne za Ljudsko tijelo, jer jamče potporu, ali i zaštitu unutarnjih organa, osim što služe kao rezerva mineralnih soli, za proizvodnju krvnih stanica i provođenje pokreta. Poznato je da su to krute strukture različitih oblika i veličina.
Koja je važnost jačanja kostiju?
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Već smo vidjeli da su kosti bitne strukture za funkcioniranje i razvoj ljudskog tijela, budući da su neophodni za održavanje osobe, između ostalog za izvođenje pokreta. funkcije.
Kosti provode cijeli život osobe prepravljajući, osiguravajući pravilno održavanje kostur. Kad su ljudi mlađi, proces je vrlo brz, ali s godinama struktura kostiju prolazi kroz određene promjene i počinje se jako smanjivati. Stoga je važno uvijek biti svjestan zdravlja kostiju i dati sve od sebe da ojačate cijeli ovaj organ.
Kako ojačati kosti?
Jedan od glavnih načina jačanja kostiju može se opisati unosom kalcija. Kalcij je glavni mineral sposoban za formiranje koštane mase, a također i vitamin D, koji je odgovoran za povećanje apsorpcije kalcija. Ovaj veći unos kalcija može se primijetiti kroz prehranu bogatu lišćem kao što je špinat, brokula, kupus i proteinima kao što su mlijeko, jaja i derivati.
Druge namirnice bogate Omega 3 također puno pomažu u jačanju kostiju, poput lanenog sjemena, brazilskog oraha i lososa. Ostanite sada s nekim receptima koji jamče jačanje kostiju.
Recepti za jačanje kostiju
Sok od mrkve, kelja i brokule
Mrkva je uz kelj snažan izvor kalcija, željeza i drugih nutrijenata koji pomažu u jačanju kostiju. Da biste napravili recept, samo istucite 4 mrkve s 3⁄4 jabuke, šalicom i pol brokule i 4 lista kupusa.
sendvič od tune
Tuna je bogata vitaminom D i kalcijem osim što je vrlo ukusna. Da biste napravili sendvič, samo pomiješajte tunjevinu s mrkvom, lukom i malo majoneze, zatim smjesu stavite u pecivo i vaš hranjivi sendvič je spreman.