Starenje je prirodan proces i događa se svim živim bićima. No, izgradnja određenih navika može pridonijeti sretnijoj, zdravijoj i uravnoteženijoj starosti. Ovome možete dodati dobra hrana za pamćenje u vašoj prehrani.
Utjecaj hrane na mozak
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Hrana utječe na pravilno funkcioniranje tijela putem vitamina i hranjivih tvari prisutnih u svakoj od njih.
Upravo iz tog razloga nutricionisti ukazuju na nisku konzumaciju ultraprerađene hrane, pune šećera i zasićenih masti, zbog njihovog štetnog djelovanja na tijelo, s utjecajem na pamćenje i dobrobit.
Dakle, kako biste osigurali zdravo starenje zahvaljujući pravilnom funkcioniranju mozga, uključivanje hrane dobre za pamćenje i raspoloženje u vašu prehranu će napraviti razliku.
Crveni plodovi
Jagoda, kupina, borovnica i malina su najpoznatije crveno voće u Brazilu. No osim slatkog i limunskog okusa, ovo voće saveznici su i u borbi protiv razvoja degenerativnih bolesti.
Flavinoidi, antioksidansi koji se bore protiv slobodnih radikala u moždanim stanicama, štite pamćenje i povećavaju kognitivni kapacitet.
jaja
Jaje je superhrana i obično je indicirano za svakodnevnu konzumaciju. Uz visoku koncentraciju proteina, vitamin B12 prisutan u žumanjku potiče proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera koji pridonosi održavanju pamćenja i sposobnosti učenja.
Riba bogata omega-3
Izvor nemasnih proteina, riblje meso bogato omega-3 djeluje izravno na mozak i poboljšava funkcije kognitivne učinke njegovih protuupalnih svojstava, koja doprinose dobrom razvoju stanica mozak.
Dobre masnoće koje osigurava omega-3 također pomažu u regulaciji raspoloženja i zbog toga se mogu koristiti za prevenciju bolesti poput depresije. Losos, tuna i sardine najpoznatiji su i možete ih uvrstiti u svoju tjednu prehranu.
tamnozeleno povrće
Kelj, brokula, crvena salata, špinat i rikola neki su od primjera tamnozelenog povrća koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste sačuvali pamćenje i sposobnost učenja, kao i regulirali humor.
Uz vitamine i antioksidanse, tamnozeleno povrće smanjuje nakupljanje amiloidnih plakova, jednog od odgovornih za nastanak Alzheimerove bolesti.