Već se pročulo da zdravlje nije samo vaša tjelesna građa. Posljednjih godina znatno se povećala rasprava o mentalnom zdravlju i o tome što učiniti kako bismo sačuvali zdrav um, uostalom, dobro je poznato da je sve više ljudi više tjeskoban a depresivna zbog zahtjeva i rutine modernog života.
Situacija se čak pogoršala tijekom pandemije Covid-19.
vidi više
Brazilsko vino osvojilo nagradu za etiketu na dodjeli Oscara…
Stručnjaci kažu da je AI snaga dobra
Ako je stavljanje mentalnog zdravlja u prvi plan jedna od vaših odluka za 2023., na pravom ste mjestu! Ovdje izdvajamo pet jednostavnih praksi koje možete uključiti u svoju rutinu, a koje će vam pomoći da održite svoj um zdravim. Idemo?
Ovih 5 prijedloga poboljšat će vaše mentalno zdravlje
Pazi na sebe
Biti sam i uživati u samoći dvije su ključne aktivnosti za samospoznaju. Dakle, odvojite vrijeme u svom rasporedu da uživate i da radite stvari u kojima stvarno uživate.
Odvojite vrijeme za izlazak sami, posjetite restoran koji ste oduvijek željeli, posvetite se hobiju, slušajte album svog omiljenog izvođača, plešite u dnevnoj sobi, pijano gledajte seriju... Jednostavno imajte prostor!
Družite se s ljudima koji vam se sviđaju
Biti sam je doista važno, no uvijek je dobro zapamtiti da ljudska bića nisu otok. Mi smo društvena bića i potreban nam je kontakt s drugim ljudima.
Odvojite malo vremena da budete – fizički, ako je moguće – s ljudima do kojih vam je stalo. Dogovorite sastanak za izlazak na nešto nešto, nasmijte se, ogovarajte ili jednostavno popričajte. Ovo kvalitetno vrijeme uvelike će poboljšati vaš život.
zabilježite svoje osjećaje
Ovo je tehnika koja se često koristi u terapija bihevioralno kognitivni. Zapisivanje kako se osjećate tijekom dana pomaže vam da pronađete izvor svojih negativnih osjećaja. Osim toga, može vas navesti da poduzmete mjere opreza protiv situacija koje bi vam mogle naštetiti.
Također, kada nešto o čemu ste razmišljali stavite na papir, osjećaj postaje opipljiviji i stoga na kraju manje zastrašujući. Kao da postajete svjesni onoga što osjećate. Time možda možete “ukrotiti” osjećaje.
Smanjite vrijeme ispred ekrana i društvenih mreža
Mnogima je poznato da društvene mreže igraju važnu ulogu u porastu dijagnoza anksioznosti i depresije. Objave u feedovima donose mnogo osjećaja usporedbe, ostavljajući veliki utjecaj na one s druge strane ekrana.
Osim toga, mreže također prikazuju komentare. Mnogi od njih mogu biti štetni za čitatelja. Naposljetku, plavo svjetlo koje proizvode ekrani nije korisno za ljude, osobito ako ga ima u suvišku.
pazi na svoje tijelo
Istinita je ona stara izreka: “u zdravom tijelu zdrav duh”. Bezbrojna istraživanja pokazuju da tjelesne vježbe mogu ublažiti simptome tjeskobe i depresije. Mnogi ljudi čak osjećaju da su njihovi osjećaji bolje kontrolirani kada su aktivniji.
Bavite se tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate. Većina ljudi se okreće bodybuildingu u teretanama, ali ne morate se ograničiti na to ako vam se ne sviđa. Hodanje, plivanje, trčanje, ples…
Sve vrste vježbe fizičari proizvode endorfine!
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
