Imati sve više i više katastrofalnih misli dio je procesa krize tjeskobe, stoga je važno znati kako se s njima nositi kako biste ih izbjegli. Stoga smo u ovom tekstu donijeli važne savjete o tome kako kontrolirati misli tijekom kriza anksioznost.
Kako odagnati katastrofalne misli?
vidi više
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Uobičajeno je pronaći ljude s anksioznošću koji se žale na neku ekstremnu zabrinutost i katastrofalne misli koje ih sprječavaju da ostanu mirni u svakodnevnom životu.
Često stalno žive s tim mislima, uostalom, uvijek zamišljaju najgore moguće scenarije, koji najčešće iskrivljuju stvarnost.
Na taj način se osjećaju ugroženo uobičajenim svakodnevnim situacijama, bilo iz prošlosti, izmišljene ili sadašnje. Dakle, ako vam se to stalno događa, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.
ostati u sadašnjosti
Katastrofalne misli zarobe vas u vlastitoj glavi, dovodeći vas do velikog opterećenja negativnih senzacija, stoga je prvi korak pokušaj povratka u sadašnjost.
U tom slučaju, vježbe disanja izvrsni su saveznici. Postoje istraživanja koja dokazuju da je duboko disanje izvrstan saveznik za smanjenje napada tjeskobe, na kraju krajeva, osim što smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, usredotočenost na disanje pomaže vam da ostanete na pravom putu. dar.
Odredite vrijeme za brigu
Male svakodnevne brige dovode do katastrofalnih misli, pa studije dokazuju da odvajanje vremena za njih može pomoći u smanjenju stresa.
Zatim, kada se te misli pojave, možete ih jednostavno odgoditi da ih riješite tijekom vremena brige.
dobiti terapiju
Katastrofalne misli su kognitivna distorzija, pa je bihevioralna terapija ključna da vam pomogne da se nosite s njima.
Terapija je učinkovita jer pomaže ljudima da postanu svjesni vlastite neravnoteže. emotivan. Time ih tjera da počnu koristiti vježbe za borbu protiv tih iracionalnih misli.
Još jedan čimbenik vrijedan spomena je da kada ljudi prezentiraju ovu vrstu misli, obično to postane izoliranje, međutim, njihovo izgovaranje naglas voljenoj osobi ili terapeutu pomaže ih racionalizirati i pridonosi postupak.
