A meditacija to je trenutak koji vam omogućuje ponovno povezivanje. Za neke je ljude nedostatak vremena opravdanje za nepoduzimanje ovih koraka, ali postoje neki načini za prakticiranje meditacije bez obzira gdje se nalazili. Posebno na poslu, praksa može pomoći u smanjenju epizoda tjeskobe.
Također možete prakticirati meditaciju na poslu
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Caruru: Upoznajte zdravstvene dobrobiti i svestranost u...
Ne morate posvetiti puno vremena meditaciji. Na samom radnom stolu, zaustavljanje na pet do deset minuta to omogućuje. Ako je vaše radno okruženje prebučno, možete upotrijebiti dvije strategije: napustiti prostoriju ili upotrijebiti pomoć slušalica. Dolje je kratak popis strategija koje treba primijeniti u svakodnevnom životu.
1. meditirati sjedeći
Ova metoda se može koristiti na intervalima na jednostavan način. Potražite udoban položaj, ali neka vam kralježnica bude ravna. Zatvorenih očiju pokušajte primijetiti sve osjećaje koje vaše tijelo osjeća. Ostavite samo misli i očekivanja. Idi i dođi.
2. usredotočite se na disanje
Percepcija u trenucima dok dišete pomaže vam da se smirite! Na udoban način, također s uspravnom kralježnicom, dišite i udišite duboko.
3. brojanje daha
Ona može pomoći u trenucima stresa i tjeskobe. Može se raditi i sjedeći i stojeći, ali glavna preporuka je da držite zatvorene oči. Počnite brojati od prvog punog udaha.
Nastavite odbrojavati do sljedećih deset.
4. hodati i meditirati
Može se koristiti prije ili poslije posla. U početku zaustavljeni, duboko udahnite, spustite pogled i počnite hodati, koncentrirajući se na dah. Pazi! Ne dajte se omesti na ulici. Uskladite dah sa svojim koracima.
5. mantre
Ova se strategija može provoditi na putu do posla ili tijekom nekog vremena odmora. stres. Mantre se mogu pjevati i mentalno i verbalno. U isto vrijeme duboko dišite.
Konačno, budi zahvalan na trenutku, jer si živ i zdrav.
6. pomnost
Može se primijeniti prije važnih trenutaka, poput sastanka ili prezentacije. Za ovu praksu vaš položaj nije bitan! Gdje god bili, usredotočite se na svoje disanje. Također cijenite mirise i predmete oko sebe.