Istraživanja pokazuju da oko 40% Brazilaca ima problema sa spavanjem. Osim, naravno, štete na performanse sljedeći dan, ovaj scenarij, dugoročno gledano, može pogodovati nekoliko zdravstvenih šteta.
Kako bi se to izbjeglo, stručnjaci savjetuju ljudima da ulažu u prirodna sredstva za smirenje. Želite li znati što su? Dakle, nastavite čitati.
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Caruru: Upoznajte zdravstvene dobrobiti i svestranost u...
Riješite se nesanice jednom zauvijek
Mnogo se govori o problemi sa spavanjem. U Brazilu je, nažalost, ovaj indeks visok i stručnjaci preporučuju konzumiranje nekih namirnica kako bi se spriječio ovaj scenarij.
Prema mnogim znanstvenicima, triptofan, spoj koji se nalazi u nekom voću i povrću, proizvodi neurotransmiter koji se zove serotonin. On je pak odgovoran za regulaciju sna i dobrobiti.
Da bi cijeli ovaj proces bio moguć, potrebno je provesti neke poticaje. Vitamin B6 i magnezij, na primjer, pomažu u proizvodnji triptofana i izravnom izlučivanju serotonina.
No, kao što postoje spojevi koji potiču spavanje, postoje i oni koji djeluju suprotno. Možemo spomenuti, primjerice, kofein i neke tvari prisutne u slatkišima, gaziranim pićima i crvenom mesu.
Želite li pomoći svom tijelu da se više i bolje odmori, konzumirajte sljedeće vrste hrane:
Cjelovite žitarice
Bogate ugljikohidratima, cjelovite žitarice sadrže vitamine i minerale koji pomažu u boljoj apsorpciji triptofana.
orasi i sjemenke
Ove namirnice su bogate triptofanom i magnezijem. Potonji doprinosi borbi protiv hormona stresa.
Zob
U svom sastavu ima puno melatonina. Ova tvar pak pomaže osobi da lakše zaspi.
Banana
Pune triptofana, ugljikohidrata i magnezija, sve te tvari pomažu u proizvodnji serotoninai melatonin, oba pomažu kvaliteti sna.
Crveno voće i kivi
Ovo voće pogoduje kontroli poremećaja spavati, jer su izuzetno bogati antioksidansima.
Voće strasti
Ovo voće ima mnoga umirujuća svojstva, a sva ona djeluju na središnji živčani sustav, što rezultira visokom relaksacijom mišića.
Slanutak, grašak, grah, leća i soja
Pune su triptofana i vitamina B te stoga potiču pravilan rad živčanog sustava.
