Znamo da važan dio mišićne hipertrofije leži u našoj prehrani. Osim dizanja utega u teretani, napredovanja opterećenja i vojničke discipline u treningu, također potrebno je održavati uravnoteženu prehranu i dobru opskrbu bjelančevinama kako bi dobili više mase mišića.
Praktičan način unosa više proteina je kroz suplemente, kao npr protein sirutke. Kako se nudi u obliku praha, samo ga pomiješajte s vodom ili mlijekom i popijte. Na taj način brže postižete cilj hrane.
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Ali budimo iskreni, pijenje iste stvari svaki dan može biti dosadno, zar ne? Stoga su vitamini dobra alternativa za "inovaciju vašeg odnosa" s proteinima.
U nastavku pogledajte 10 recepata koji će vam pomoći da postignete svoj dnevni cilj makronutrijenata. Popijte ga i gledajte kako vaši mišići ističu u tren oka!
10 proteinskih napitaka za brže dobivanje mišićne mase
Recepti su izvorno objavljeni na web stranici TNH1.
Kremasti smoothie od jagode i banane
Sastojci
- 1 posuda prirodnog obranog jogurta;
- 1 žlica meda;
- 10 jagoda;
- ½ banane;
- 200 ml obranog mlijeka;
- 3 žlice sirutke s okusom vanilije ili jagode.
Način pripreme
U blenderu izmiksajte jagode, bananu i jogurt. Zatim pomiješajte mlijeko, med i proteinski prah.
proteinski zeleni sok
Sastojci
- 1 do 2 kocke kelja ili 1 veći list kelja ili špinata
- grančice metvice
- 1 kivi
- Sok i pola limuna
- 2 žlice pahuljica kvinoje
- 1 tanka kriška đumbira
- 1 porcija proteinskog dodatka okusa vanilije
- Led
Način pripreme
Istucite lišće, mentu, kivi, kvinoju i limun. Zatim u smjesu dodajte đumbir i proteine. Tucite jednu minutu ili dok smjesa ne postane glatka.
proteinski smoothie od banane
Sastojci
- 1 srebrna banana
- 200 ml obranog mlijeka
- 1 kafena žličica cimeta
- 2 desertne žlice zobenih mekinja
- ½ mjerice proteina s okusom čokolade
- 1 žlica kakaa u prahu
- Led
Način pripreme
Pomiješajte bananu s 200 ml mlijeka, cimetom i zobenim mekinjama. Zatim u smjesu stavite proteine, kakao i led. Onda je samo hit i piće.
Proteinski smoothie s voćem
Sastojci
- 1 mala jabuka
- ½ papaje papaje
- ½ šalice nasjeckanih jagoda
- 1 manja banana
- 1 porcija proteinskog dodatka okusa vanilije
- Led
Način pripreme
Istucite sve voće u blenderu. Dodajte proteinski dodatak i led. Kada dobijete homogenu smjesu, samo je popijte.
Proteinski smoothie od avokada s chia i lanenim sjemenkama
Sastojci
- 2 žlice avokada
- 1 naranča
- 1 desertna žlica mješavine chia i lanenih sjemenki
- Led
- 1 mjerica proteina sirutke s okusom vanilije
Način pripreme
Pomiješajte sirutku od avokada, naranče i vanilije u blenderu. Dodajte chia, laneno sjeme i led. Tucite dok ne dobijete homogeni napitak.
Smoothie od badema s bananom
Sastojci
- 100 ml od Bademovo mlijeko
- 1 banana
- 1 desertna žlica kakao praha
- Led
- ½ mjerice proteina s okusom čokolade
Način pripreme
Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.
smoothie od crvenog voća
Sastojci
- 100 ml mlijeka
- 1 ili 2 kaše crvenog voća (ako želite jači okus)
- Led
- 1/2 mjerice proteina s okusom jagode
Način pripreme
Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.
Proteinski šejk od soje sa sastojcima kakaa
- 200 ml mlijeka
- 1 ravna desertna žlica kakaa
- ½ doze proteinskog dodatka s okusom čokolade.
Način pripreme
Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.
Proteinski smoothie od cimeta
Sastojci
- 100 ml laganog ili obranog jogurta
- 1 kafena žličica cimeta
- ½ mjerice proteinskog dodatka s okusom vanilije
Način pripreme
Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah popijte.
Smoothie od jagode i lubenice
Sastojci
- 1 tanka kriška lubenica
- Sok od ½ limuna
- 1 šalica nasjeckanih jagoda
- Led
- 1 porcija proteinskog dodatka okusa jagode
Način pripreme
Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah popijte.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
