Želite brže dobiti mišićnu masu? Otkrijte ovih 10 proteinskih napitaka

Znamo da važan dio mišićne hipertrofije leži u našoj prehrani. Osim dizanja utega u teretani, napredovanja opterećenja i vojničke discipline u treningu, također potrebno je održavati uravnoteženu prehranu i dobru opskrbu bjelančevinama kako bi dobili više mase mišića.

Praktičan način unosa više proteina je kroz suplemente, kao npr protein sirutke. Kako se nudi u obliku praha, samo ga pomiješajte s vodom ili mlijekom i popijte. Na taj način brže postižete cilj hrane.

Ali budimo iskreni, pijenje iste stvari svaki dan može biti dosadno, zar ne? Stoga su vitamini dobra alternativa za "inovaciju vašeg odnosa" s proteinima.

U nastavku pogledajte 10 recepata koji će vam pomoći da postignete svoj dnevni cilj makronutrijenata. Popijte ga i gledajte kako vaši mišići ističu u tren oka!

10 proteinskih napitaka za brže dobivanje mišićne mase

Recepti su izvorno objavljeni na web stranici TNH1.

Kremasti smoothie od jagode i banane

Sastojci

• 1 posuda prirodnog obranog jogurta;
• 1 žlica meda;
• 10 jagoda;
• ½ banane;
• 200 ml obranog mlijeka;
• 3 žlice sirutke s okusom vanilije ili jagode.

Način pripreme

U blenderu izmiksajte jagode, bananu i jogurt. Zatim pomiješajte mlijeko, med i proteinski prah.

proteinski zeleni sok

Sastojci

• 1 do 2 kocke kelja ili 1 veći list kelja ili špinata
• grančice metvice
• 1 kivi
• Sok i pola limuna
• 2 žlice pahuljica kvinoje
• 1 tanka kriška đumbira
• 1 porcija proteinskog dodatka okusa vanilije
• Led

Način pripreme

Istucite lišće, mentu, kivi, kvinoju i limun. Zatim u smjesu dodajte đumbir i proteine. Tucite jednu minutu ili dok smjesa ne postane glatka.

proteinski smoothie od banane

Sastojci

• 1 srebrna banana
• 200 ml obranog mlijeka
• 1 kafena žličica cimeta
• 2 desertne žlice zobenih mekinja
• ½ mjerice proteina s okusom čokolade
• 1 žlica kakaa u prahu
• Led

Način pripreme

Pomiješajte bananu s 200 ml mlijeka, cimetom i zobenim mekinjama. Zatim u smjesu stavite proteine, kakao i led. Onda je samo hit i piće.

Proteinski smoothie s voćem

Sastojci

• 1 mala jabuka
• ½ papaje papaje
• ½ šalice nasjeckanih jagoda
• 1 manja banana
• 1 porcija proteinskog dodatka okusa vanilije
• Led

Način pripreme

Istucite sve voće u blenderu. Dodajte proteinski dodatak i led. Kada dobijete homogenu smjesu, samo je popijte.

Proteinski smoothie od avokada s chia i lanenim sjemenkama

Sastojci

• 2 žlice avokada
• 1 naranča
• 1 desertna žlica mješavine chia i lanenih sjemenki
• Led
• 1 mjerica proteina sirutke s okusom vanilije

Način pripreme

Pomiješajte sirutku od avokada, naranče i vanilije u blenderu. Dodajte chia, laneno sjeme i led. Tucite dok ne dobijete homogeni napitak.

Smoothie od badema s bananom

Sastojci

• 100 ml od Bademovo mlijeko
• 1 banana
• 1 desertna žlica kakao praha
• Led
• ½ mjerice proteina s okusom čokolade

Način pripreme

Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.

smoothie od crvenog voća

Sastojci

• 100 ml mlijeka
• 1 ili 2 kaše crvenog voća (ako želite jači okus)
• Led
• 1/2 mjerice proteina s okusom jagode

Način pripreme

Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.

Proteinski šejk od soje sa sastojcima kakaa

• 200 ml mlijeka
• 1 ravna desertna žlica kakaa
• ½ doze proteinskog dodatka s okusom čokolade.

Način pripreme

Jednostavnije, nemoguće: samo umutite sve sastojke u blenderu i popijte.

Proteinski smoothie od cimeta

Sastojci

• 100 ml laganog ili obranog jogurta
• 1 kafena žličica cimeta
• ½ mjerice proteinskog dodatka s okusom vanilije

Način pripreme

Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah popijte.

Smoothie od jagode i lubenice

Sastojci

• 1 tanka kriška lubenica
• Sok od ½ limuna
• 1 šalica nasjeckanih jagoda
• Led
• 1 porcija proteinskog dodatka okusa jagode

Način pripreme

Jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i odmah popijte.

Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.