Nakon vrlo napornog dana, većina ljudi želi moći leći u krevet i brzo zaspati. Međutim, to nije baš tako kako se događa u praksi za mnoge ljude.
Istraživanja kažu da postoji tehnika kojom osoba može zaspati za 60 sekundi. Nazvan 4-7-8, može smiriti otkucaje srca i pomoći stabilizirati krvni tlak.
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Caruru: Upoznajte zdravstvene dobrobiti i svestranost u...
Sada tisuće ljudi više neće imati problema sa spavanjem
Tehnika 4-7-8 jedna je od najpopularnijih, a tisuće ljudi je koriste za spavanje i opuštanje. Može čak smanjiti stres i anksioznost.
Uostalom, kakva je tehnika sportaša 4-7-8?
Sama vježba je opuštanje u kojem udišete brojeći do četiri, zatim zadržite dah i brojite do sedam te na kraju izdahnete brojeći do osam.
Ovu tehniku razvio je Andrew Weil, specijalist integrativne medicine sa Sveučilišta u Arizoni. Kaže da je ovo najbolji način da ponovno zaspite ako se probudite usred noći.
Za sportaše, kako funkcionira tehnika 4-7-8?
Za sportaše, glavni cilj korištenja ove tehnike je smirivanje tijela, uma i živčanog sustava. Na taj način, namjernim disanjem za smirenje živčanog sustava, vraćamo tijelo u ravnotežu i, naravno, reguliramo stres.
Glavne prednosti tehnike
Tim istraživača s Tajlanda otkrio je da tehnika poboljšala dva glavna parametra: broj otkucaja srca i krvni tlak. Osim toga, došlo je do povećanja theta i delta zračnih valova, oni pokazuju da je osoba u izrazito opuštenom parasimpatičkom stanju.
Studije kažu da će vam prvih nekoliko puta kada isprobate metodu 4-7-8 možda trebati malo više od 60 sekundi da zaspite. Ali Weil otkriva koliko je svjesnost temeljna i, također, njezina konstantna izvedba da bi se postigli značajni rezultati.