Gotovo je intuitivan. Čim se prijavite u teretanu, obično idemo odmah u supermarket kupiti piletinu i slatki krumpir. Kombinacija ove dvije namirnice omiljena je kod “tvrdih sportaša” jer jako pomažu kod hipertrofije. Ali budimo iskreni: stalno jesti istu stvar može biti prilično mučno!
Čitaj više: Tjelesne vježbe koje se mogu raditi kod kuće, a daju rezultate u teretani
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Iako su opcije vrlo česte u prehrani praktičara tjelesne aktivnosti, nisu jedine korisne za tijelo. Zapravo, nije ni dobro da se fokusiramo samo na te primjere. Postoje i druge kombinacije koje također donose izvrsne rezultate vašoj formi. Evo kako početi zamjenjivati piletinu i slatki krumpir.
No, prije svega, dobro je istaknuti da je praćenje nutricionista neophodno.
Zamjene za slatki krumpir
Ovo je ugljikohidrata kompleks. To znači da ima nizak glikemijski indeks i da ne deregulira količinu glukoze u našem krvotoku. Osim toga, probavlja se polako, "energizirajući" nas malo po malo, umjesto da djeluje odjednom, kao što je slučaj s jednostavnim ugljikohidratima. Da ne spominjemo da je izvor vlakana koja daju sitost.
U nastavku pogledajte neke od zamjena za svoju dijetu:
- Smeđa riža;
- Integralni rezanci;
- Bundeva;
- kasava;
- Jam.
zamjene za piletinu
On je jedan od omiljenih izvora onih koji su fokusirani na akademsku zajednicu. To je zato što u 100 g mesa peradi nalazimo 32 g proteina i samo 2,5 grama masti. Osim toga, cijena ove namirnice obično nije najviša na tržištu, pa je uvijek dobar izbor među svim opcijama.
Postoji nekoliko drugih izvora protein, jednako ili čak jeftinije i koje mogu imati zanimljiv učinak u izgradnji mišića u vašem tijelu. Pogledaj ispod:
- Patka (ili neka druga nemasna govedina);
- Jaje;
- Tuna;
- tilapija;
- Losos.
Za one koji su vegani, ovo su zamjene za povrće
- Tofu;
- „Sojino meso;
- Grašak;
- Slanutak.
Još jednom naglašavamo da je neophodno konzultirati se s a nutricionista. Stručnjak će izračunati idealne količine svake namirnice prema vašem cilju i na temelju funkcioniranja vašeg metabolizma.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.