zadržati dobar zdravlje kardiovaskularni sustav neophodan je za zdrav i kvalitetan život. Međutim, to može biti prilično izazovno zbog nekoliko čimbenika kao što su sjedilački način života, pretilost, pretjerana uporaba alkohol i duhan, loša prehrana, visoki krvni tlak i visoki kolesterol, među ostalim aspektima koji utječu na vaše srce. Važno je napomenuti da su visoke razine kolesterola jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca. Ali jeste li znali da vam neko povrće može pomoći u smanjenju kolesterol? Vidi što su.
Povrće dobro za srce
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Ako želite sastaviti dijetu za poboljšanje zdravlja srca, dodavanje povrća je ključno. Dobar su izvor vlakana, vitamina, antioksidativnih hranjivih tvari i esencijalnih tvari za pravilan rad vašeg kardiovaskularnog sustava. Razmišljajući o tome, skupina nutricionista odlučila je nabrojati malo povrća.
Ovo povrće preporučuju za prehranu osoba koje imaju visoku razinu kolesterola, ali i za one koji žele poboljšati svoje opće zdravlje.
1. Brokula
Brokula je povrće bogato topivim vlaknima, koja su dobra u borbi protiv povišenog kolesterola. Osim toga, u svom sastavu ima spoj na bazi sumpora zvan sulforafan, koji pomaže u smanjenju razine triglicerida. Vlakna u brokuli vežu se na žučne kiseline i pomažu tijelu da eliminira kolesterol.
2. Kupus
Ovaj tamnozeleni list izvor je kalija, vlakana, folata i kalcija, svih bitnih komponenti za naše tijelo. Kupus također ima lutein, hranjivu tvar koja može smanjiti koncentraciju kolesterola u krvi i spriječiti njegovo nakupljanje.
3. Karfiol
Cvjetača je bogata biljnim sterolima, još jednim lipidom, kao i kolesterolom koji sprječava njegovu apsorpciju u crijevima. Sulforafan, tvar prisutna u cvjetači, pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi, također smanjujući nakupljanje masti u arterijama.
4. Rotkvica
Rotkvica je bogata antocijanima koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i sprječavaju upale vena i arterija. Osim toga, njegov sastav je bogat kalcijem i kalijem te antioksidansima koji pomažu u smanjenju tlaka i rizika od razvoja srčanih bolesti.
Osim toga, rotkvice imaju puno vlakana koja također pomažu u smanjenju razine kolesterola.
5. Mrkva
Posljednje povrće na našem popisu je mrkva, koja je bogata betakarotenom koji se pretvara u vitamin A. Betakaroten smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava nastanak koronarnih bolesti.
Mrkva mijenja izlučivanje žučnih kiselina, apsorpciju kolesterola i proizvodnju antioksidativnih tvari koje štite srce. Osim toga, mrkva ima visoku dozu topivih vlakana koja sprječavaju apsorpciju kolesterola u crijevima.