O Zima ovo je ukusna sezona za jelo: čokolade, fondi, juhe, feijoadas i tjestenine spadaju među preferencije tog vremena. Ali to se ne događa bez razloga. činjenica da osjećamo želja za jelom jače i masnije hrane je potreba tijela u odnosu na hladnoću. S druge strane, ustajanje iz kreveta ranije, u ovo vrijeme, radi bavljenja tjelesnom aktivnošću čini vas lijenim...
Upravo s mišlju da otjeramo lijenost, vodeći računa o dobrobitima tjelesne aktivnosti tijekom zime, bavit ćemo se ovim pitanjem.
Prije svega, potrebno je zapamtiti da je frekvencija i intenzitet tjelesne aktivnosti, što je vaš običaj, ne smije se mijenjati tijekom zime. To znači da biste trebali nastaviti prakticirati svoje uobičajene vježbe od tri do pet puta tjedno; da bi vježba trebala zauzeti između trideset minuta i jedan sat (osim sportaša, kod kojih je vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti duže); te da tijekom tog razdoblja vježbanja trebate zadržati količinu vježbe koju obično radite u svom svakodnevnom životu.
Prednosti tjelesne aktivnosti tijekom najhladnijeg razdoblja godine ne razlikuju se od prednosti tjelesne aktivnosti tijekom drugih godišnjih doba. Ono što se događa je da kako se unos kalorija znatno povećava tijekom prehlade, ljudi imaju tendenciju debljanja. Stoga, kada se ne prakticira tjelesna aktivnost, debljanje ima tendenciju biti još veće.
Nadalje, povećava raspoloženje za svakodnevne prakse; postoji jasan osjećaj dobrobit, zbog povećanja od endorfina; dolazi do povećanja kardiorespiratorne sposobnosti praktičara; i održavanje mišićna snaga.
No, ako su s jedne strane prednosti tjelesne aktivnosti zimi vrlo bliske onima ljeti, s druge strane, mjere opreza koje se moraju poduzeti za izvođenje vježbe su različite. Potrebno je da razdoblje od grijanje biti od dvadeset minuta, u prosjeku, pored istezanje, spriječiti mišićne kontrakcije, češći u ovo doba godine; korištenje svjetla odjeća, ali koji zagrijavaju praktičara, također zaslužuju pažnju; ne zaboravite na hidratacija tijela, neophodan u bilo koje doba godine, ali još važniji zimi, kada je vrijeme prilično suho.
Autora Paula Rondinelli
Brazilski školski suradnik
Diplomirao je fizičku kulturu na Državnom sveučilištu São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Magistar znanosti o motorici sa Državnog sveučilišta São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Doktorand iz integracije Latinske Amerike na Sveučilištu São Paulo - USP
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
