Tijekom izvođenja trčanja ili neke vrste treninga često osjećamo bol u bočnom dijelu tijela, neposredno ispod rebara. Ta se bol popularno naziva "bok u boku" ili čak "bok u boku". Međutim, točan je izraz prolazne bolove u trbuhu povezane s vježbanjem.
Ta bol uvijek započinje u regiji ispod rebra prilikom izvođenja vježbe. Toliko je intenzivan da nas obično prisili da prekinemo tjelesna aktivnost dok nelagoda ne prođe.
Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju zašto se ta bol događa. Obično povezujemo bol s disanje, budući da polaganim disanjem nelagoda nestaje. Međutim, to nije jedini razlog koji dovodi do ove boli. Evo nekoliko glavnih teorija koje objašnjavaju bol u bokovima:
→ Smanjen dotok krvi u dijafragmu, mišić odgovoran za disanje. Ova je teorija, unatoč široko rasprostranjenoj, danas jedna od najmanje prihvaćenih.
→ Neadekvatno zagrijavanje i pretjerano vježbanje.
→ Kompresija dijafragme zbog viška hrane u želucu.
→ Nelagoda u dijafragmi zbog kretanja unutarnjih organa.
→ Pogrešno disanje.
→ Umor izazvan trenjem između unutarnjih organa.
→ Problemi držanje.
Imajte na umu da su predložene mnoge teorije, ali nijedna se ne pokazuje odlučnom. Unatoč tome, možete pribjeći nekim mjerama kako biste izbjegli poznatu bol. Evo nekoliko savjeta:
→ Radite vježbe disanja. Osim što će vam pomoći u tjelesnoj aktivnosti, poboljšat će vam kvalitetu života čak i s obzirom na govor.
→ Nikada ne pretjerujte s vježbom. Poznavanje svojih granica je neophodno kako ne biste naštetili tijelu.
→ Jedite najmanje sat vremena prije treninga.
→ Na primjer, kada obavljate aktivnosti u teretanama, uvijek se pridržavajte preporuka stručnjaka za tjelesni odgoj.
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
