Saznali smo da pravilna prehrana znači jesti pravu hranu kako bi je naša tijela dobila vitamini i minerali koje naše tijelo treba da funkcionira.
Različitim dijelovima tijela, poput očiju, mozga, mišića i kostiju, trebaju različiti hranjivi sastojci da bi rasli i bili zdravi.
Evo popisa vitamina i minerala koji su potrebni našem tijelu:
Vitamin A
- oči, imunološki sustav, koža
- Pronađeno u: Mlijeko, jaja, narančasto i zeleno povrće
Vitamin C
- Kosti, krvne žile, zubi, desni, iscjeljenje, mozak
- Pronađeno u: Paprika, naranča, špinat, rajčica
Vitamin D
- kosti
- Pronađeno u: Sunčeva svjetlost, mlijeko, riblje ulje, jaja
Vitamin E
- krvne stanice
- Pronađeno u: Orašasti plodovi, zeleni listovi, cjelovite žitarice
B12 vitamin
- crvena krvna zrnca, živci
- Pronađeno u: Riba, mlijeko, sir, crveno meso, piletina
Vitamin B6
- mozak, živci, mišići
- Pronađeno u: Banane, orašasti plodovi, crveno meso, piletina, riba, jaja, grah
Tiamin (B1)
- Mišići, živčani sustav, srce
- Pronađeno u: Meso, riba, grah, grašak
Niacin (B3)
Pogledajte neke besplatne tečajeve
- Besplatni internetski tečaj inkluzivnog obrazovanja
- Besplatna internetska knjižnica igračaka i tečaj
- Besplatni tečaj matematičkih igara u ranom djetinjstvu
- Besplatni internetski tečaj pedagoških kulturnih radionica
- koža, živci
- Pronađeno u: Piletina, crveno meso, kikiriki, riba
Riboflavin (B2)
- energije, crvenih krvnih zrnaca, očiju
- Pronađeno u: Meso, jaja, grašak, orašasti plodovi, mlijeko, zeleno povrće
Folat (B9, folna kiselina)
- crvene krvne stanice, DNA
- Pronađeno u: Zeleno povrće, grah, jetra, naranče
Minerali
Kalcij
- kosti i zubi
- Pronađeno u: Mlijeko, jogurt, sir, zeleno povrće
Željezo
- Krv
- Pronađeno u: Crveno meso, perad, soja, zeleno lisnato povrće, riba, svinjetina
Magnezij
- Mišići, živci, kosti, energija
- Pronađeno u: Orašasti plodovi, cjelovite žitarice, kruh, banane, mlijeko
Fosfor
- Kosti, zubi, energija, stanice
- Pronađeno u: Mlijeko, Meso, Riba
Kalij
- Mišići živčanog sustava
- Pronađeno u: krumpir, brokula, banane i drugo voće
Cinkov
- Rast i imunološki sustav
- Pronađeno u: Crveno meso, plodovi mora, orašasti plodovi, mlijeko, cjelovite žitarice, perad
Pročitajte i vi: Vitamini - funkcija, vrste, tablica i trivijalnosti
Lozinka je poslana na vašu e-poštu.