Svakog mjeseca žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene koje proizlaze iz hormona estrogena i progesterona, koji sudjeluju u pripremi tijela za trudnoću. Rezultat je pojava nekih znakova, poznatih kao PMS (predmenstrualna napetost).
U tom su razdoblju neke žene uznemirenije, mijenjaju raspoloženje, plaču bez očitog razloga i, jer imaju agresivnija ponašanja, mogu imati svoje svakodnevne aktivnosti i veze oštećen. Može pasti i serotonin, hormon odgovoran, između ostalog, za regulaciju raspoloženja.
Jedan od čimbenika koji ovo razdoblje čini manje stresnim je hrana. Stručnjaci savjetuju hranu poput ugljikohidrata (žitarice, kruh, smeđa riža i krumpir), raspoređenih u malim obrocima tijekom dana. Hrana bogata magnezijem, vitaminom B6 i kalcijem također poboljšava simptome PMS-a.
Ne zaustavljaj se sada... Ima još toga nakon oglašavanja;)
Hrana koja u tom razdoblju može biti dobar saveznik su:
• Leća, grah, slanutak, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata i proteina, također pomažu u regulaciji razine šećera u krvi;
• Vitamini E i B6 nalaze se u uljnim plodovima poput kikirikija, oraha, badema;
• Vitamin A, kalcij i magnezij nalaze se u kelju, brokuli i prokulici. Hrana poput mrkve i paprike pomaže smanjiti hipoglikemiju;
• Voće je, osim što regulira rad crijeva, dobra opcija za smanjenje želje za slatkim;
• Lišće poput peršina i celera i voće poput ananasa i lubenice djeluju kao diuretici, pomažući zadržavanju tekućine.
Napisala Patricia Lopes
Brazilski školski tim
Želite li uputiti ovaj tekst u školskom ili akademskom radu? Izgled:
LOPES, Patricia. "Snaga tijekom TPM-a"; Brazil škola. Dostupno u: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Pristupljeno 27. lipnja 2021.