Bolovi u leđima, bez sumnje, smetaju mnogim ljudima, bilo u odrasloj dobi ili u djetinjstvu. Procjenjuje se da je od 70% do 85% stanovništva imalo je bolove u leđima tijekom svog života. Iako mogu sakriti ozbiljne zdravstvene probleme, te se bolove često zanemaruju.
→ Što može dovesti do bolova u leđima?
Nekoliko čimbenika može utjecati na našu kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima. Među najpoznatije probleme vrijedi spomenuti:
⇒ Sjedilački način života: Sjedilački način života povezan je, na primjer, sa slabljenjem mišića koji sudjeluju u produženju trupa, pa stoga može izazvati bol u leđima.
Pretilost: Prekomjerna težina može uzrokovati istrošenostkralježnice.
⇒ loše držanje: Loše držanje zaslužuje posebnu pažnju, uostalom, danas nalazimo nekoliko elemenata koji favoriziraju ovu praksu. Dobar primjer za to je upotreba pametni telefon, što nas prisiljava da uvijek ostanemo spuštenog vrata. Uz to, ne možemo zaboraviti bilježnicu koja se koristi u krilu, loše držanje kad sjedimo u učionici ili na poslu, među mnogim drugim slučajevima u kojima zaboravimo uspravno držanje.
⇒ Nošenje visokih potpetica: Nošenje cipela s visokom potpeticom može povećati pritisak na donji dio leđa, što izaziva bol.
⇒ Torbe i teški naprtnjače: Prekomjerna težina u ruksacima i torbama uzrokuje veliki stres na strukturi kralježnice i ramena. Ova napetost uzrokuje posturalne promjene koje mogu potaknuti bol. Problem je još gori kada naboj prima samo jedna strana tijela.
pušenje: Pušenje može biti povezano s bolovima u leđima, jer kemijske tvari prisutne u cigaretama uzrokuju probleme u mišićno-koštanom sustavu, poput dehidracije intervertebralnih diskova.
Ne zaustavljaj se sada... Ima još toga nakon oglašavanja;)
Međutim, vrijedi napomenuti da bol uvijek ne uzrokuju poznati problemi, poput gore opisanih. U nekim slučajevima bol je posljedica neurološki nedostatak, kile, prijelomi, tumori i infekcijestoga je neophodno potražiti liječničku pomoć kad god bol uzrokuje nelagodu.
→ Što trebamo učiniti da izbjegnemo bolove u leđima?
⇒ Izvođenje fizičkih aktivnosti: Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića leđa i trbuha i održavanju pravilnog držanja. Nužno je potražiti liječničku pomoć kada su izvedene vježbe vrlo utjecajne.
Well Dobro odaberite madrace i jastuke: Madraci moraju na odgovarajući način prilagoditi zakrivljenosti tijela i ne smiju biti premekani, jer ne garantiraju potrebnu potporu niti su previše čvrsti. Jastuci bi trebali adekvatno prilagoditi cervikalnu lordozu kada leže na leđima i također održavati pravilno poravnanje kada leže na boku. Zanimljiv savjet je da, kada ležite na boku, stavite jastuk između nogu.
Ne nosite stalno visoke potpetice.
⇒ Održavajte dobro držanje tijela: Kada sjedite, ne zaboravite nasloniti leđa na naslon stolca. Kada se saginjete kako biste podigli težinu, uvijek savijte koljena i nemojte savijati leđa. Podijelite težinu vrećica i uvijek koristite dvije trake kada koristite ruksak.
Void Izbjegavajte prekomjernu težinu.
⇒ Zabranjeno pušenje.
Glavu gore:Ako imate stalne bolove u leđima, posjetite liječnika.
Napisala ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Želite li uputiti ovaj tekst u školskom ili akademskom radu? Izgled:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Kako izbjeći bolove u leđima"; Brazil škola. Dostupno u: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Pristupljeno 27. lipnja 2021.
obrazovanje
Ruksak: negativac ili pomoćni?, što je ruksak, kako se ruksaci smatraju, prekomjerna težina naprtnjače, uzroci prekomjerne težine u naprtnjačama, savjeti za nepoštivanje zdravstvenih problema zbog ruksaka teška.
