Mnogi se ljudi pitaju ckako kontrolirati anksioznost u vrijeme ispita. Ovo je vrlo osjetljivo pitanje, jer ovaj osjećaj može izazvati mala propusnost tijekom ispitivanja. Kažemo da je anksioznost česta pojava u našem svakodnevnom životu, međutim, kad se dogodi nesrazmjerni i ometaju našu kvalitetu života, imamo patološko stanje, koje zahtijeva briga. U tim se slučajevima preporučuje psihoterapija.
Pročitajte i vi:Koje rizike anksioznost može donijeti učeniku?
Kako kontrolirati anksioznost tijekom ispita?
Testovi, općenito, izazivaju bojazan kod učenika. Međutim, neki ljudi osjećaju a nerazmjerna nelagoda pri njihovom izvođenju. Ova nelagoda uzrokuje slabe performanse, što pokreće probleme poput kvarova. Evo nekoliko dragocjenih savjeta koji vam mogu pomoći u kontroli ovog neugodnog osjećaja koji stvara nelagodu i napetost tijekom testiranja.
![Anksioznost može ozbiljno naštetiti pojedincu i u tim je slučajevima neophodno potražiti liječenje.](/f/859588424bbaa708f3c29ba220342f3f.jpg)
pripremite se za test
Priprema za test je ključna i za to uvijek trebate učiti unaprijed. Pokušajte imati naviku učiti svaki dan, a ne samo dan prije ispita. Koristite različite tehnike učenja kako biste poboljšali svoje učenje, poput pisanja sažetaka, izrade mapa uma i izvođenja vježbi.
Imajte zdrave životne navike
Bavite se tjelesnim aktivnostima, dobro jesti a ne koristeći supstance poput alkohol i lijekovi važni su savjeti za izbjegavanje napada tjeskobe. Stoga vam usvajanje zdravih životnih navika može pomoći tijekom testa.
Pročitajte i vi: Blagodati sporta za djecu
Spavajte dobro dan prije testa
Spavati noć prije utrke je nešto što može napraviti veliku razliku. Važno je biti odmoran i smiren u vrijeme ispita, zato nemojte učiti noću ili noću.
Prije polaganja testa, izbjegavajte razgovarati s kolegama o njemu
Razgovor prije testa praktički je neizbježan, no ako se bavi temama poput težine proučavanog sadržaja i potrebe za dobrom ocjenom, anksioznost se može povećati. Stoga, izbjegavajte raspravu o ovim pitanjima i pokušajte se opustiti u trenucima prije ispita. Razgovarajte o temama koje vam pružaju zadovoljstvo, poput hobija, zabavnih svakodnevnih događaja, glazbe i omiljenih serija.
kontrolirajte svoje disanje
Kontrola disanja može puno pomoći ljudima koji pate od tjeskobe, pa vježbajte svakodnevne vježbe koje će vam u tome pomoći. Joga se, na primjer, preporučuje za borbu protiv anksioznosti i može vam pomoći da bolje upoznate svoje tijelo i izbjegnete krize. Na primjer, u vrijeme procjene pokušajte duboko disati. Poznata tehnika je da izdahnite upotrijebivši dvostruko vrijeme potrebno za udisanje. To znači da ako vam udah traje tri sekunde, izdah mora trajati šest.
![Meditacija i joga mogu poboljšati disanje i spriječiti napade tjeskobe.](/f/4e79c5b022bfa803a119536e032d2cc5.jpg)
Pijte vodu tijekom utrke
Studija u Velikoj Britaniji pokazala je da pijenje vode tijekom procjene može povećati šanse za dobivanje dobrih ocjena. Jedno od objašnjenja je da pijenje vode tijekom ispitivanja ublažava anksioznost i posljedično tome pogoduje učinku.
Pročitajte i vi: Važnost hidratacije tijekom studija
Ne uvlačite se u pitanja na koja ne znate odgovor.
Pronašli ste pitanje na koje ne znate odgovor? Ne paničarite i nastavite reagirati na one koje možete. Nakon što odgovorite na pitanja koja su vam najlakša, vratite se i pregledajte ona koja su vam bila najteža. Ako osjetite potrebu, napravite pauzu, udahnite i pokušajte im ponovno odgovoriti.
Ne obraćajte pažnju na kolege
Usredotočite se na svoj test i izbjegavajte primijetiti jesu li ga drugi studenti završili ili nisu. Imajte na umu da svaka osoba ima svoj tempo i da nije uvijek brz odgovor na test znak uspjeha.
Potražite pomoć stručnjaka
Ako primijetite da vas, čak i koristeći različite tehnike, tjeskoba i dalje preuzima tijekom testova, potražite pomoć. Terapija je vrlo važna u slučajevima kada anksioznost postane patološka. Posjetite psihologa ili psihijatra i dogovorite sastanak.
Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm