Mnogi se ljudi pitaju ckako kontrolirati anksioznost u vrijeme ispita. Ovo je vrlo osjetljivo pitanje, jer ovaj osjećaj može izazvati mala propusnost tijekom ispitivanja. Kažemo da je anksioznost česta pojava u našem svakodnevnom životu, međutim, kad se dogodi nesrazmjerni i ometaju našu kvalitetu života, imamo patološko stanje, koje zahtijeva briga. U tim se slučajevima preporučuje psihoterapija.
Pročitajte i vi:Koje rizike anksioznost može donijeti učeniku?
Kako kontrolirati anksioznost tijekom ispita?
Testovi, općenito, izazivaju bojazan kod učenika. Međutim, neki ljudi osjećaju a nerazmjerna nelagoda pri njihovom izvođenju. Ova nelagoda uzrokuje slabe performanse, što pokreće probleme poput kvarova. Evo nekoliko dragocjenih savjeta koji vam mogu pomoći u kontroli ovog neugodnog osjećaja koji stvara nelagodu i napetost tijekom testiranja.
pripremite se za test
Priprema za test je ključna i za to uvijek trebate učiti unaprijed. Pokušajte imati naviku učiti svaki dan, a ne samo dan prije ispita. Koristite različite tehnike učenja kako biste poboljšali svoje učenje, poput pisanja sažetaka, izrade mapa uma i izvođenja vježbi.
Imajte zdrave životne navike
Bavite se tjelesnim aktivnostima, dobro jesti a ne koristeći supstance poput alkohol i lijekovi važni su savjeti za izbjegavanje napada tjeskobe. Stoga vam usvajanje zdravih životnih navika može pomoći tijekom testa.
Pročitajte i vi: Blagodati sporta za djecu
Spavajte dobro dan prije testa
Spavati noć prije utrke je nešto što može napraviti veliku razliku. Važno je biti odmoran i smiren u vrijeme ispita, zato nemojte učiti noću ili noću.
Prije polaganja testa, izbjegavajte razgovarati s kolegama o njemu
Razgovor prije testa praktički je neizbježan, no ako se bavi temama poput težine proučavanog sadržaja i potrebe za dobrom ocjenom, anksioznost se može povećati. Stoga, izbjegavajte raspravu o ovim pitanjima i pokušajte se opustiti u trenucima prije ispita. Razgovarajte o temama koje vam pružaju zadovoljstvo, poput hobija, zabavnih svakodnevnih događaja, glazbe i omiljenih serija.
kontrolirajte svoje disanje
Kontrola disanja može puno pomoći ljudima koji pate od tjeskobe, pa vježbajte svakodnevne vježbe koje će vam u tome pomoći. Joga se, na primjer, preporučuje za borbu protiv anksioznosti i može vam pomoći da bolje upoznate svoje tijelo i izbjegnete krize. Na primjer, u vrijeme procjene pokušajte duboko disati. Poznata tehnika je da izdahnite upotrijebivši dvostruko vrijeme potrebno za udisanje. To znači da ako vam udah traje tri sekunde, izdah mora trajati šest.
Pijte vodu tijekom utrke
Studija u Velikoj Britaniji pokazala je da pijenje vode tijekom procjene može povećati šanse za dobivanje dobrih ocjena. Jedno od objašnjenja je da pijenje vode tijekom ispitivanja ublažava anksioznost i posljedično tome pogoduje učinku.
Pročitajte i vi: Važnost hidratacije tijekom studija
Ne uvlačite se u pitanja na koja ne znate odgovor.
Pronašli ste pitanje na koje ne znate odgovor? Ne paničarite i nastavite reagirati na one koje možete. Nakon što odgovorite na pitanja koja su vam najlakša, vratite se i pregledajte ona koja su vam bila najteža. Ako osjetite potrebu, napravite pauzu, udahnite i pokušajte im ponovno odgovoriti.
Ne obraćajte pažnju na kolege
Usredotočite se na svoj test i izbjegavajte primijetiti jesu li ga drugi studenti završili ili nisu. Imajte na umu da svaka osoba ima svoj tempo i da nije uvijek brz odgovor na test znak uspjeha.
Potražite pomoć stručnjaka
Ako primijetite da vas, čak i koristeći različite tehnike, tjeskoba i dalje preuzima tijekom testova, potražite pomoć. Terapija je vrlo važna u slučajevima kada anksioznost postane patološka. Posjetite psihologa ili psihijatra i dogovorite sastanak.
Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
