शारीरिक व्यायाम के बारे में बात करते समय, हम हमेशा इसके लाभों को याद करते हैं स्वास्थ्य, जैसे हृदय की समस्याओं का कम जोखिम और बेहतर फिटनेस। हालाँकि, हाल के अध्ययनों ने भी इन गतिविधियों के लाभ के संबंध में प्रदर्शन किया है संज्ञानात्मक कार्य।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ उसकी रक्षा भी करता है। इस कारण से, व्यायाम मानसिक समस्याओं को रोकने, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में इन बीमारियों की दर को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि गतिहीन लोगों में धीमी संज्ञानात्मक प्रक्रिया होती है।
इस बात पर जोर देना जरूरी है कि शारीरिक व्यायाम जीवन के किसी भी चरण में फायदेमंद होते हैं और उन्हें शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में कुछ विश्लेषणों ने इस समूह में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सकारात्मक बदलाव पाया। इसलिए, यह माना जाता है कि शारीरिक गतिविधियाँ बाद के जीवन में मनोभ्रंश को रोकने में मदद कर सकती हैं।
प्रदर्शन किए गए अभ्यास का प्रकार और अवधि प्राप्त संज्ञानात्मक परिणामों को प्रभावित करती है। इस बात के महत्वपूर्ण प्रमाण हैं कि एरोबिक क्षमता बढ़ाने वाले व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार के लिए जिम्मेदार हैं।
इसलिए, डॉक्टर संज्ञानात्मक हानि को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम आधे घंटे और तीन बार एरोबिक गतिविधियों की सलाह देते हैं।हालांकि कई अध्ययन शारीरिक व्यायाम और स्मृति के बीच सकारात्मक संबंध का सुझाव देते हैं, कई अध्ययन इस विषय पर परस्पर विरोधी आंकड़े पेश करते हैं। हालांकि, कुछ व्यायाम कार्य पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित हैं, जैसे कि अखंडता में योगदान। सेरेब्रोवास्कुलर और मस्तिष्क की बढ़ी हुई ऑक्सीजन, जो ऐसी गतिविधियां हैं जो बेहतर कार्य की अनुमति देती हैं दिमाग।
शारीरिक व्यायाम के अलावा याददाश्त के पक्ष में अन्य उपाय करने चाहिए। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
→ अपने रक्तचाप को हमेशा सही स्तर पर रखकर, मधुमेह को नियंत्रित करके और संतुलित आहार खाकर हृदय संबंधी समस्याओं से खुद को बचाएं।
→ रात में कम से कम आठ घंटे सोएं। नींद के दौरान हम अपनी याददाश्त को मजबूत करते हैं, साथ ही जागते समय हमें अधिक सतर्क रहने की अनुमति देते हैं।
→ ड्रग्स और अल्कोहल के सेवन से बचें, क्योंकि ये पदार्थ जानकारी को बनाए रखने की हमारी क्षमता को कम कर सकते हैं।
→ सक्रिय रहें! दोस्ती के चक्र को बनाए रखना और मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियों को अंजाम देना महत्वपूर्ण है।
मा वैनेसा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
