टीपीएम पर भोजन का प्रभाव

चिंताचिड़चिड़ापन, मिजाज, शरीर के कुछ क्षेत्रों में सूजन... ये क्लासिक लक्षण हैं जो ज्यादातर महिलाओं को आमतौर पर मासिक धर्म से पहले के तनाव के रूप में जाना जाता है।टीपीएम), जो की शुरुआत से कुछ दिन पहले होता है चक्र मासिक. क्या इन लक्षणों को प्राकृतिक तरीके से कम करना संभव है? हाँ! कुछ खाद्य पदार्थ बहुत मदद करते हैं!

गोइआनिया (जीओ) के नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ जोर्डाना कोलंबो इस बात पर जोर देते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं कैफीन हृदय गति में वृद्धि, जो अवधि के दौरान आंदोलन और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है। संरचना में बड़ी मात्रा में नमक और परिरक्षकों के कारण हैम, सॉसेज और टर्की स्तन की भी सिफारिश नहीं की जाती है, जो इसमें मदद करते हैं तरल अवरोधन विचाराधीन अवधि में।

चूंकि यह उत्तेजक है, टीपीएम में कॉफी का संकेत नहीं दिया गया है

बेलो होरिज़ोंटे के एक नैदानिक ​​और कार्यात्मक खेल पोषण विशेषज्ञ कैरिन होनोराटो के अनुसार, उत्तेजक खाद्य पदार्थ, जैसे कि कोला और कोको-आधारित शीतल पेय, कोला और कोको-आधारित शीतल पेय को उत्तेजित करते हैं। तंत्रिका प्रणाली, जो कई बार असंतुलित हो चुका होता है। सफेद आटा और चावल जैसे रिफाइंड खाद्य पदार्थ रक्त इंसुलिन को बढ़ाते हैं, जिससे इसकी मजबूरी होती है मिठाई, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विपरीत, जो चिंता, चिड़चिड़ापन और को कम करने में मदद करती है घबराहट

हे कैंडी खाने की इच्छाआमतौर पर पीएमएस के दौरान बढ़ जाता है, लेकिन पेशेवरों द्वारा उनका संकेत नहीं दिया जाता है। “जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में शर्करा होती है, वे अवधि की सूजन प्रक्रिया को बढ़ाते हैं”, जॉर्डना कहते हैं।

मिनस गेरैस के एक पोषण विशेषज्ञ, कैरिन भी बताते हैं कि चीनी शरीर से महत्वपूर्ण खनिजों को समाप्त करती है जो मिठाई की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जैसे कि चीनी क्रोम, और वह आराम करने में मदद करता है, जैसे मैग्नीशियम यह है कैल्शियम. ये तत्व शांति न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन में भी भाग लेते हैं।

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तो क्या खाना चाहिए?

अवधि के दौरान आपके मन की शांति में मदद करने के लिए, खाने की सिफारिश की जाती है केला, रॉयल जेली और संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जो विटामिन बी 6 और ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं। स्तनों में दर्द को कम करने के लिए - शरीर के कुछ हिस्से जो आमतौर पर मासिक धर्म से पहले और दौरान सूज जाते हैं - वह सूरजमुखी के बीज का संकेत देती है, जो विटामिन ई से भरपूर होता है। अंत में, मिठाई की लालसा को कम करने के लिए, पेशेवर आहार में दालचीनी को शामिल करने का सुझाव देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ जोर्डाना कोलंबो ने की एक सूची तैयार की TPM. के दौरान अनुमत भोजन. लिखो!

→ गहरे हरे पत्ते, जैसे काले और ब्रोकोली, दूध और इसके डेरिवेटिव: कैल्शियम होता है, जो दर्द से राहत देता है उदरशूल मासिक और चिड़चिड़ापन;

→ ब्राउन राइस, गहरे हरे पत्ते, अंकुरित स्प्राउट्स और छोले: मैग्नीशियम है, जो मिजाज और चिड़चिड़ापन में सुधार करता है;

→ ओमेगा 3 और 6 (समुद्री मछली का तेल, सामन और टूना) और अलसी: फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन, हड्डियों के नुकसान और कम चिड़चिड़ापन को कम करते हैं;

→ कीवी, एसरोला, अनानास, स्ट्रॉबेरी, नींबू, संतरा, अमरूद और काजू: है विटामिन सी, जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन, नींद में सुधार और चिंता नियंत्रण में कार्य करता है;

→ ब्राउन राइस, गेहूं के बीज, जई, अखरोट, मूंगफली, बीफ लीवर, हरी पत्तियां और फलियां: संरचना में विटामिन बी 6 होने से, वे सिरदर्द को कम करने और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन में सुधार करते हैं, जो आनंद और कल्याण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है।

→ लाल मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन: विटामिन बी12 है, जो लड़ता है रक्ताल्पता. "इस विटामिन की कमी से कमजोरी और निराशा हो सकती है", पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
सिल्विया टैनक्रेडी द्वारा
ब्राजील स्कूल टीम