अच्छी मुद्रा यह एक ऐसा मुद्दा है जो सीधे तौर पर हमारे स्वास्थ्य से संबंधित होने के कारण सौंदर्यशास्त्र से बहुत आगे जाता है। हमारे शरीर का सही संरेखण हमें अधिक सटीक और अधिक कुशल आंदोलनों की अनुमति देता है, भलाई प्रदान करने के अलावा, चूंकि सही मुद्रा हमारी मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करती है और हड्डियाँ। खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार हो सकती है, जैसा कि स्कोलियोसिस के मामले में होता है।
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अच्छी मुद्रा क्या है?
हम अच्छी मुद्रा को उस मुद्रा के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जिसमें हमारा शरीर किसी गतिविधि को करने के लिए एक विशिष्ट स्थिति प्राप्त करता है। यह स्थिति के साथ हासिल की जाती है न्यूनतम मांसपेशी प्रयास, सभी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को संरेखित किया जा रहा है। उचित मुद्रा में, हमारे शरीर समान रूप से भार वितरित करने और ऊर्जा बचाने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, जब हमारा पोस्चर खराब होता है, तो हम अपने शरीर को ओवरलोड कर लेते हैं, जिससे दर्द और रीढ़ में बदलाव आता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में एक अच्छा आसन कैसे करें?
हमें उन सभी गतिविधियों में अपनी मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए जो हम करने जा रहे हैं, यहां तक कि ख़ाली समय में भी, जैसे कि टेलीविजन देखना। अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं और अपनी रीढ़ की रक्षा करें!
- चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पेट को कस कर रखें और सीधे आगे देखें।
- जब आपको फर्श पर कुछ उठाना हो, तो अपनी पीठ न मोड़ें। नीचे करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें।
- उदाहरण के लिए, भारी बैग ले जाने के लिए, उन्हें केवल एक हाथ में न ले जाएं। वजन वितरित करें।
- कभी उपयोग न करो बैकपैक केवल एक हैंडल का उपयोग करना।
- घर में झाड़ू लगाते समय, अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हैंडल वाली झाड़ू का उपयोग करें। आगे झुकने से बचें।
- जूते बांधते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचें। अपने जूते तक पहुँचने के लिए बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को पार करें या अपने घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें।
- बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है, आपकी पीठ कुर्सी के पीछे से समर्थित है, और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। अपने पैरों को पार करने से बचें।
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
- किसी ऊँचे स्थान से कोई वस्तु उठाने के लिए सीढ़ी, कुर्सी या बेंच पर चढ़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और टिपटो पर खड़े होकर वस्तु को उठाने की कोशिश करने से बचें।
- मोबाइल फोन का उपयोग करते समय डिवाइस को आंखों के स्तर पर रखें। अपना सिर नीचे झुकाने से बचें।
- सोने के लिए, अनुशंसित तरीकों में से एक है अपनी तरफ झूठ बोलना और एक तकिए का उपयोग करना जो आपके सिर और कंधे द्वारा बनाई गई जगह में पूरी तरह फिट बैठता है। इस स्थिति में अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए, अपने पैरों के बीच एक तकिया का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक और स्थिति जो रात में हमारी रीढ़ की रक्षा करने में मदद करती है, वह है अपने पेट के बल लेटना और एक तकिया अपने सिर के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के नीचे रखना। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रवण स्थिति उचित नहीं है क्योंकि यह रीढ़ को तनाव देती है।
- उठते समय, अपनी तरफ मुड़ना महत्वपूर्ण है, अपने आप को अपनी बाहों पर सहारा देना और अपने पैरों को बिस्तर से हटाना।
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आसनीय विचलन
एक गलत मुद्रा # खराब मुद्रा कारण के लिए जिम्मेदार हो सकता है में विचलन रीढ़ की हड्डी,हड्डियों (कशेरुक) की एक श्रृंखला द्वारा गठित शरीर की संरचना और जो मुख्य समर्थन अक्ष के रूप में कार्य करती है मानव शरीर. ये विचलन खतरनाक हैं, क्योंकि समय के साथ, वे जोड़ों पर पहनने और रीढ़ से निकलने वाली नसों में दर्द जैसी समस्याओं के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
- हाइपरलॉर्डोसिस: समस्या जिसमें रीढ़ के निचले हिस्से की वक्रता में असामान्य वृद्धि देखी जाती है। यह वक्रता नितंबों को अधिक प्रमुख बनाती है, साथ ही पेट को अधिक प्रमुख बनाती है।
- हाइपरकीफोसिस: यह तब होता है जब हमारे सीने में अवतलता में असामान्य वृद्धि होती है। इस बढ़ी हुई वक्रता के कारण कंधे आगे की ओर होते हैं और व्यक्ति "कूबड़" स्थिति में आ जाता है।
- स्कोलियोसिस: रीढ़ की पार्श्व वक्रता उत्पन्न करता है। यह वक्रता ट्रंक में विषमता का कारण बनती है, जिसमें एक कंधा दूसरे से ऊंचा होता है।
रीढ़ के विचलन का इलाज किया जा सकता है, और उपचार प्रत्येक मामले की गंभीरता और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे पोस्टुरल विचलन के प्रकार पर निर्भर करता है। हे आसनीय बनियान समस्या को आगे बढ़ने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हे भूमिका निभाना पोस्टुरल विचलन के मामलों में (ग्लोबल पोस्टुरल री-एजुकेशन) की भी सिफारिश की जा सकती है, ताकि समस्या की प्रगति को रोकें, सही मुद्रा और परिवर्तनों के परिणामस्वरूप दर्द से छुटकारा पाएं स्तंभ। हमें का भी उल्लेख करना चाहिए सर्जरी, जो अधिक गंभीर मामलों में अनुशंसित हैं।
वैनेसा सरडीन्हा डॉस सैंटोस द्वारा
जीव विज्ञान शिक्षक