रात में उठने वाले परेशान करने वाले विचार और नींद में खलल डालना कई लोगों के लिए एक आम चुनौती है। इन्हें नींद की समस्या के नाम से जाना जाता है नींद संबंधी विकार, आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करता है और कई कारणों से हो सकता है।
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और नींद संबंधी विकार विशेषज्ञ लिसा स्ट्रॉस का कहना है कि अत्यधिक विचार रात का खाना विभिन्न समस्याओं का लक्षण हो सकता है, जिसमें तनाव, असुरक्षा और अत्यधिक सेवन शामिल है कैफीन.
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यह अधिक गंभीर स्थितियों, जैसे अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या ध्यान की कमी आदि का भी संकेत दे सकता है।
मानसिक अशांति में तनाव का प्रमुख योगदान है। काम, रिश्तों, वित्त और जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में चिंताएं तब प्रकट हो सकती हैं जब हम सोने वाले होते हैं, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है।
एअसुरक्षा यह रात में भी घुसपैठिए विचारों को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि मन आत्म-आलोचना और भविष्य के बारे में चिंताओं से घिरा रहता है।
अत्यधिक सोचने के चक्र को तोड़ने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद के लिए ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप घर पर लागू कर सकते हैं।
इन 5 टिप्स से अच्छी नींद लें
इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजनाओं से बचें
सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को त्याग दें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के लिए आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।
नींद की दिनचर्या
आपको एक नींद की दिनचर्या बनाने की ज़रूरत है, हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, भले ही वह सप्ताहांत हो। यह आपकी जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और नींद की स्थिरता में सुधार करता है।
चिंता की सीमा तय करें
सोने से पहले अत्यधिक विचारों से निपटने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है। यह चिंताओं और मुद्दों को रचनात्मक तरीके से व्यवस्थित करने में मदद करता है ताकि वे नींद में बाधा न डालें।
यदि आवश्यक हो, तो लिख लें कि चिंता को हल करने के लिए क्या किया जाना चाहिए और इसे केवल अगले दिन याद रखें, जब आप आराम कर रहे हों।
विवेकपूर्ण
जब आप किसी महत्वपूर्ण चिंता या निर्णय का सामना कर रहे हों, तो उससे संबंधित फायदे और नुकसान की सूची बनाने के लिए दिन के दौरान अलग से समय निकालें। इससे स्थिति का एक स्पष्ट, अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण बनाने में मदद मिल सकती है।
रात में कैफीन और शराब से बचें
कैफीन का सेवन कम करें और सोने से कुछ घंटे पहले शराब से बचें, क्योंकि ये पदार्थ नींद में खलल डाल सकते हैं।
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