दोस्तों या परिवार के बीच बातचीत में, कुछ लोगों के लिए यह टिप्पणी करना असामान्य नहीं है कि वे थके हुए उठते हैं। या फिर उनके पास कुछ और भी है नींद से जुड़ी समस्या.
ये चिंताजनक खबरें हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद सिर्फ एक "विलासिता" नहीं है जो हम अपने शरीर को देते हैं; यह कुछ ऐसा है जिसकी उसे आवश्यकता है।
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यदि मुझे पर्याप्त नींद न मिले तो क्या होगा?
हमारी रात की नींद एक जैविक जरूरत है। यह यह निर्धारित करता है कि हमारा दिन कैसा होगा, क्योंकि यह सीधे तौर पर हमारे मूड और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है।
और हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी। आख़िरकार, रातों की नींद हराम होना चिड़चिड़ापन और थकान से कहीं आगे तक जा सकता है। इनसे वज़न भी बढ़ सकता है और अंततः मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियाँ भी हो सकती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले परिणामों का तो जिक्र ही नहीं। हाल के अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि नींद की कमी और चिंता और अवसाद जैसे विकारों के बीच एक संबंध है।
मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?
यह व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकता है और इसमें उम्र, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली जैसे कई कारक शामिल होते हैं।
हम यह सुनते हुए बड़े हुए हैं कि एक स्वस्थ वयस्क को ऐसा करना चाहिए सोने के लिएहालाँकि, औसतन, रात में सात से आठ घंटे के बीच, यह आपके लिए नियम नहीं हो सकता है।
कुछ लोग छह घंटे बिस्तर पर रहकर बहुत फिट महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य को इससे कुछ अधिक की जरूरत होती है। अपने शरीर को समझना और यह जानना आवश्यक है कि वह आपसे क्या मांग रहा है।
रात की ताज़गी भरी नींद के कुछ लक्षण हैं: चिड़चिड़ापन और सामान्य दिनचर्या की स्थितियों में ध्यान केंद्रित करने की कमी, जैसे कि गाड़ी चलाना और पढ़ना। और सभी का सबसे क्लासिक लक्षण: पूरे दिन उनींदापन।
(छवि: प्रकटीकरण)
मैं अपनी नींद कैसे सुधार सकता हूँ?
किसी भी अन्य चीज़ से पहले, सुनिश्चित करें कि जहां आप लेटते हैं वहां का वातावरण उपयुक्त हो: अच्छी तरह हवादार, अंधेरा और शांत। उसके बाद, वहाँ है नींद की स्वच्छता, सोने की तैयारी के लिए एक दिनचर्या।
पहला कदम सोने से ठीक पहले कैफीन और स्क्रीन (सेल फोन, टेलीविजन, कंप्यूटर) से बचना है। आदर्श रूप से, आपको शाम 4 बजे तक कोई भी उत्तेजक पदार्थ नहीं पीना चाहिए और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना चाहिए।
दूसरा कदम है अपने शरीर और विचारों को धीमा करना। इसे प्राप्त करने के लिए, आप कई तकनीकों को आज़मा सकते हैं। कुछ लोग शांतिदायक चाय पीना, अपने पास आरामदायक सुगंध (जैसे लैवेंडर और कैमोमाइल) रखना और निर्देशित ध्यान या साँस लेने के व्यायाम करना पसंद करते हैं।
दूसरे लोग भी लाइट लगाना पसंद करते हैं श्वेत रव छूना। इस मामले में, इसका मतलब है चीख़ना, बारिश या समुद्री लहरों का शोर।
और, अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी। बस इन्हें सोने से कुछ देर पहले न करें, नहीं तो इनका विपरीत असर होगा।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
