रात को अच्छी नींद पाने के लिए इस अचूक तकनीक को आज़माएँ

रात में अच्छी नींद लेना हमारे शरीर की संपूर्ण कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है - न कि केवल काले घेरों और थकान से बचने के लिए, जैसा कि कई लोग सोचते हैं।

एक "अच्छी नींद" वाला शरीर वह शरीर होता है जिसका शरीर विज्ञान ठीक से काम करता है, जिसका मस्तिष्क तेज़ होता है और जिसकी मांसपेशियाँ ठीक हो रही होती हैं और यहाँ तक कि अतिवृद्धि.

क्या आप नहीं जानते कि अच्छी नींद आपके फिटनेस जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है? सो है! यह मट्ठा और क्रिएटिन लेने जितना ही महत्वपूर्ण है।

एसबीटी के "द नोइट" कार्यक्रम के साथ एक साक्षात्कार में, चीनी चिकित्सा विशेषज्ञ पीटर लियू ने प्रस्तुतकर्ता डैनिलो जेंटिली को रात में अच्छी नींद पाने के बारे में कुछ सुझाव दिए।

और क्या चीज़ रात की अच्छी नींद को रोकती है?

पीटर लियू के अनुसार, उनके मरीज़ों की सबसे बड़ी शिकायत हमेशा सोने में कठिनाई होती है। बिस्तर पर लेटे रहने और नींद न आने का एहसास, या तकिए पर सिर रखकर और कंबल के नीचे रहने जैसा महसूस किए बिना घर में इधर-उधर भटकना।

डेनिलो जेंटिली के साथ साक्षात्कार में, विशेषज्ञ ने कहा कि शरीर को थोड़ा आराम करने के लिए प्रोत्साहित करना और व्यक्ति को कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक है। नींद की स्वच्छता, कुछ और होने से पहले। यही वह चीज़ है जो लोगों को रात में अच्छी नींद लेने से रोकती है।

विशेषज्ञ कहते हैं, "सोने से पहले, आपको स्नान करना होगा, अपनी नींद की साफ़-सफ़ाई करनी होगी, लाइटें बंद करनी होंगी।" “वह सब कुछ लिखो जो तुम्हारे दिमाग में है। कागज का एक टुकड़ा लो और इसे तुम्हें कल दे दो'', उन्होंने कहा।

इसके बाद लियू ने सांस लेने की एक अचूक तकनीक सिखाई जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। “साँस लें, तीन [सेकेंड] तक रोकें और छोड़ें। इस तरह तीन साँसें लें”, उन्होंने इशारा किया। “फिर, इसे चार [सेकेंड] के लिए रोक कर रखें। और यह बढ़ रहा है।”

पीटर लियू द्वारा दिया गया पूरा साक्षात्कार देखें:

खान-पान का असर

क्या आप जानते हैं कि आपकी दादी ने कब आपसे कहा था कि पेट भरकर मत सोना? वह बहुत सही है. भरे हुए पेट और पचाने के लिए अथक प्रयास करने से आपके मस्तिष्क को कोई राहत नहीं मिलेगी।

इसके अलावा, पीटर लियू के अनुसार, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी नींद को नवीनीकृत करने में मदद कर सकते हैं। उनका दावा है कि तोरी, खीरा, केल और अदरक आपको शांति से सोने में मदद कर सकते हैं।

गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।