स्वास्थ्य से समझौता किए बिना तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी खाद्य पदार्थों की खोज एक निरंतर खोज है।
हम जानते हैं कि अच्छा आहार सेहत की तलाश का एक बुनियादी आधार है, लेकिन यह हमारी जेब पर असर डाल सकता है और इसलिए, एक बड़ी चुनौती बन जाता है।
आख़िरकार, ए उत्कृष्टता पोषण यह आमतौर पर जैविक विकल्पों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर आधारित होता है, ऐसे तत्व जिनकी बाजार में अक्सर अधिक कीमत होती है।
पोषण विशेषज्ञ अमांडा जोआनी माफ़ी एक संपूर्ण और किफायती मेनू बनाने की संभावना पर प्रकाश डालती हैं जो लक्ष्यों के अनुरूप है वजन घटाने और स्वास्थ्य.
इस योजना में विशेष रूप से लाभकारी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं। यह मेनू आपकी पूरी दिनचर्या बदल देगा!
स्वस्थ दिनचर्या के लिए सभी भोजन का मेनू
नाश्ता
(छवि: प्रचार)
दिन की शुरुआत में, नाश्ता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह गतिविधियों को शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।
एक व्यवहार्य विकल्प 3 गोभी के पत्तों, 1 नींबू, 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज, 12 घंटे के लिए पहले से हाइड्रेटेड, अदरक और पानी से बने हरे रस का चयन करना है।
यह विकल्प न केवल दिन की शुरुआत करने के लिए उपयुक्त है, बल्कि इसे प्री-वर्कआउट तैयारी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ने संकेत दिया है।
सुबह का नाश्ता
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, चिया के साथ प्राकृतिक साबुत अनाज दही एक स्वस्थ विकल्प है। यह सरल और व्यावहारिक नाश्ता तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है।
दिन का खाना
पिछले दो भोजन का आनंद लेने के बाद, जो पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर थे, आपके दोपहर के भोजन पर अत्यधिक भूखे होने की संभावना नहीं है। अधिक खाने से बचने के लिए यह भावना आवश्यक है।
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इस भोजन के लिए एक बुद्धिमान रणनीति में आधी प्लेट भरना शामिल है पत्तियां, अधिमानतः गहरे हरे रंग की, और उनमें थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं। नींबू।
प्लेट में बची हुई जगह में 4 बड़े चम्मच मिश्रित सब्जियों का एक भाग डालें, साथ में मध्यम आकार का प्रोटीन फ़िललेट (जैसे चिकन, उदाहरण के लिए), और इसके ऊपर 3 बड़े चम्मच चावल डालें अभिन्न।
दोपहर का नाश्ता
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दोपहर के नाश्ते की अवधि वजन घटाने के मेनू में महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच स्थित होने पर, कई लोगों के उस समय प्रलोभन में आने की संभावना अधिक होती है।
आदर्श विकल्प कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल का सेवन करना है, जैसे स्ट्रॉबेरी, प्लम, कीवी, एवोकाडो, काजू या नारियल।
एक अन्य वैकल्पिक विकल्प आधे उबले अंडे का आनंद लेना है। ये विकल्प वजन कम करने के लक्ष्य के अनुरूप स्वस्थ और संतुलित नाश्ते में योगदान करते हैं।
दोपहर का भोजन करने के लिए
रात के खाने में, दोपहर के भोजन में अपनाई गई समान संरचना का पालन करना संभव है। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि आप अपने सलाद, सब्जी और प्रोटीन विकल्पों को अलग-अलग करें।
उदाहरण के लिए, यदि पहले दिन में आपने अरुगुला, गाजर और मांस के संयोजन का विकल्प चुना था, तो रात के खाने के लिए सलाद, ककड़ी और चिकन का चयन करना एक बेहतर तरीका होगा।
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