खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या करें?

दुनिया भर में लाखों लोगों को खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपचार से गुजरना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्तमान आहार और गतिहीन आदतें इस स्थिति को कई लोगों की वास्तविकता बनने में योगदान देती हैं। परिणामस्वरूप, कई लोगों को अन्य बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं, दिल का दौरा पड़ सकता है और यहाँ तक कि इस समस्या से उनकी मृत्यु भी हो सकती है। हालाँकि, उच्च खराब कोलेस्ट्रॉल का निदान प्राप्त करना दुनिया का अंत नहीं है, क्योंकि इसे नियंत्रित करना अभी भी संभव है। इसलिए, हम इस विषय पर विशेषज्ञों से कुछ सुझाव अलग करते हैं खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें स्वस्थ और प्रभावी तरीके से.

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ख़राब कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?

• अपना भोजन बदलें

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आवश्यक चीज़ निश्चित रूप से खाने की आदतों में बदलाव है, जो इस समस्या का मुख्य कारण है। उदाहरण के लिए, संतृप्त वसा, अतिरिक्त सोडियम और तले हुए खाद्य पदार्थों को उपभोग की दिनचर्या से हटाने की आवश्यकता होगी। पीली चीज, क्रीम, गाढ़ा दूध और यहां तक ​​कि संपूर्ण दूध जैसे डेयरी उत्पादों का तो जिक्र ही नहीं किया जा रहा है।

लेकिन चिंता न करें, इन सभी खाद्य पदार्थों को आसानी से स्वास्थ्यवर्धक संस्करणों से बदला जा सकता है। यही हाल पूरे दूध का है, जिसे आसानी से स्किम्ड दूध से बदला जा सकता है, जो वसा रहित होता है। इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थों को ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है, जो उतने ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

अंत में, आहार से हैम, सॉसेज, पेपरोनी और इसी तरह के प्रसंस्कृत मांस को हटाने के महत्व का उल्लेख करना उचित है। दूसरी ओर, हमेशा ताजा और दुबला मांस चुनें, क्योंकि वे आपको स्वस्थ तरीके से विकसित होने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेंगे।

• शारीरिक व्यायाम प्रमुख है

इसके अलावा, विशेषज्ञ प्रमाणित करते हैं कि गतिहीन लोगों के मामलों में उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करना बहुत मुश्किल है। आख़िरकार, शारीरिक व्यायाम आपकी धमनियों और रक्त में वसा के संचय को समाप्त कर देगा, और इसलिए आपका शरीर स्वस्थ हो जाएगा।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें और रोजाना छोटे-छोटे व्यायामों को शामिल करने की आवश्यकता के बारे में सोचें। खैर, भले ही यह आसान नहीं है, लेकिन दिनचर्या को बदलना और पूरी जीवनशैली को एक स्वस्थ विकल्प में बदलना संभव है!