हर कोई जानता है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बीमारियों के विकास को रोकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकता है।
हालाँकि, कई बार हम शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते हैं, और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गतिहीन जीवन शैली की कीमत बहुत अधिक हो सकती है। तो, देखें कि कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं। 45 से अधिक उम्र के लोगों के लिए व्यायाम और रोजाना आगे बढ़ना शुरू करें।
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45 से अधिक उम्र वालों के लिए आदर्श शारीरिक व्यायाम
- शरीर सौष्ठव
विशेषज्ञों के अनुसार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होने पर इंसान के दुबले शरीर का वजन कम होने लगता है। इसके साथ ही इस मांसलता की रिकवरी के लिए बॉडीबिल्डिंग एक बुनियादी व्यायाम हो सकता है।
इसलिए, अगर आप किसी अन्य गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं, तो भी आपको जिम में इस व्यायाम को नहीं छोड़ना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोई भी अन्य अभ्यास चोटों से रक्षा नहीं करेगा और बॉडीबिल्डिंग जैसा दुबला द्रव्यमान सुनिश्चित नहीं करेगा।
- कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम
जो लोग धीरे-धीरे चलना-फिरना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए आदर्श कार्डियो व्यायाम चुनना है जो मांसपेशियों और जोड़ों पर कम प्रभाव डालते हैं। इसलिए, स्थिर साइकिलें, ट्रेडमिल पर या बाहर घूमना और पानी की गतिविधियाँ इस आयु वर्ग के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
- व्यायाम जो कोर मजबूती को बढ़ावा देते हैं
हमारे शरीर के केंद्र को कोर कहा जाता है और यह वह क्षेत्र है जो ऊपरी हिस्से को निचले हिस्से से जोड़ता है। इसलिए, वह रीढ़ की हड्डी को सहारा देती है, जो उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों से बनी होती है। इसके अलावा, इस क्षेत्र को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने में मदद मिलती है और इसकी मांसपेशियां हाथ और पैरों की गति में आवश्यक भूमिका निभाती हैं।
इसके अलावा, वे धड़ को मजबूत बनाते हैं और अंगों की गति के लिए समर्थन बिंदु के रूप में अधिक विकसित होते हैं। यानी, कोर को मजबूत करने से पूरे शरीर के बेहतर प्रदर्शन में मदद मिलती है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ जीवन की बेहतर गुणवत्ता उत्पन्न होती है।
