अभी की कला: वर्तमान में जीने के छह कदम

मुझसे अक्सर पूछा जाता है "वर्तमान क्षण में जीना क्या है?". उत्तर हमेशा एक ही होता है: यह होगा कि हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को पहचानना सीखें और उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। अतीत की घटनाओं के दुःख या भविष्य के बारे में चिंता और अनिश्चितता को हमें पंगु बनाने से रोकने में सक्षम होना।

वर्तमान क्षण में जीने का तात्पर्य हमारे साथ घटित होने वाली हर अच्छी और बुरी चीज़ का खुले दृष्टिकोण से सामना करना है; यह हमें प्रत्येक स्थिति का आनंद लेने, स्वयं और हमारे आस-पास की चीज़ों के प्रति जागरूक और सुसंगत रहने की अनुमति देता है।

वर्तमान से भागना कुछ ऐसा है जो हम अनजाने में करते हैं। हमें इसी तरह सिखाया गया था और इसीलिए हम इसे समझे बिना इसे अनदेखा कर देते हैं। लेकिन हम ऐसा क्यों करते हैं? अपने वर्तमान को न जीना हमें उस भविष्य को आदर्श बनाता है जिसके बारे में हम हमेशा सोचते हैं, वह भविष्य जिसकी ओर हम बढ़ रहे हैं, लेकिन जिसे हम बहुत दूर की चीज़ के रूप में देखते हैं।

एक बार जब आप वर्तमान क्षण में जीना शुरू कर देंगे, तो आप उन चीजों के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आप स्वयं के प्रति अधिक दयालु होंगे; आप अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताएंगे और उद्देश्य के साथ जिएंगे।

वर्तमान में जीना कैसे सीखें?

1.आपके जीवन में आने वाली हर चीज़ को स्वीकार करें - यह अनुभवों को वैसे ही स्वीकार करने के बारे में है जैसे वे आते हैं, उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक का लेबल दिए बिना, वर्तमान में जीना। उदाहरण के लिए, किसी स्थिति को दुखद, दर्दनाक या रोमांचक के रूप में लेबल करने के बजाय, आपको केवल उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप अनुभव कर रहे हैं, भले ही वह सुखद न हो।

वास्तव में, अधिकांश स्थितियाँ न तो सकारात्मक होती हैं और न ही नकारात्मक, यह आपकी अपेक्षाएँ, अनुभव और धारणाएँ हैं जो संतुलन को नकारात्मक पक्ष की ओर ले जाती हैं।

2.चिंतन करें और फिर कार्य करें। अनुभव के भावनात्मक हिस्से का अनुभव करने के बाद, व्याख्या पर ध्यान केंद्रित करने का समय आ गया है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचने के लिए कुछ देर रुकें, विश्लेषण करें कि क्या आपको कुछ बदलने की ज़रूरत है और क्या यह वास्तव में इसके लायक है। यदि हां, तो आप इसके बारे में क्या करने की योजना बना रहे हैं? आप कैसे कार्य करने जा रहे हैं? अगला कदम उठाने से पहले, अपने जीवन की जरूरतों और लक्ष्यों से जुड़ें।

3. नियंत्रण पाओ. इसलिए, यदि आप पूरी तरह से वर्तमान में जीना चाहते हैं, तो यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो आपके नियंत्रण में हैं, जिन पर आपका बहुत प्रभाव है। आपको परिस्थितियों को बहने देना चाहिए, इस प्रकार अधिक आरामदायक रवैया अपनाना चाहिए जो आपको अवसरों के उत्पन्न होने पर उनके प्रति खुला रहने की अनुमति देता है।

4.हर पल का स्वाद चखें. यह आवश्यक है कि आप याद रखें कि प्रत्येक क्षण अद्वितीय है, इसे पूरी तरह से जिएं। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप एक समय में केवल एक ही कार्य करें और उस पर उतना ही समय व्यतीत करें जितनी आपको आवश्यकता है। हर पल का आनंद लेने की कुंजी उसका अधिक आनंद लेना है।

5.विश्वासों से छुटकारा पाएं. सीमित विश्वास मुख्य बाधाओं में से एक है जो हमें वर्तमान क्षण का आनंद लेने से रोकता है, क्योंकि वे पूर्वनिर्धारित प्रतिक्रिया पैटर्न मानकर स्थितियों का सामना करते हैं जो नई संभावनाओं के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के अनुरूप नए अनुभवों के लिए स्वयं को खोलें।

6. आप जो वास्तविकता चाहते हैं उसका सह-निर्माण करें। जीवन की क्षणभंगुर प्रकृति और प्रत्येक दिन, प्रत्येक क्षण का आनंद लेने, जीने की आवश्यकता को याद रखें प्रस्तुत करें और हमारे दिनों को जीवन प्रदान करें, जो आप वास्तव में अपने जीवन के लिए चाहते हैं उसका सह-निर्माण करने में सक्षम हों भविष्य

मनोवैज्ञानिक, व्यवसाय प्रबंधन कार्यकारी कोचिंग और कौशल में स्नातकोत्तर। रचनात्मक लेखन और कहानी कहने के लिए अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण प्राप्त लेखक। डाकिला पेस्क्विसस के शोधकर्ता, माता-पिता और शिक्षकों के लिए शैक्षणिक कोचिंग पद्धति का निर्माण।