गर्दन के दर्द में सुधार के लिए सर्वोत्तम व्यायाम देखें

गर्दन का दर्द लोगों के दैनिक जीवन में एक बहुत ही आम परेशानी हो सकती है। इसके कई कारण हैं, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि गर्दन के दर्द में सुधार के लिए घर पर ही कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और सीखें कि अपनी परेशानी को कैसे कम करें।

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गर्दन में दर्द का कारण क्या है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से गर्दन में दर्द हो सकता है। उनमें से हैं: मनोवैज्ञानिक मुद्दे, तनाव, अनुचित मुद्राएं, मांसपेशियों में ऐंठन, घंटों बैठे रहना, लंबे समय तक सेल फोन का उपयोग आदि। इस तरह, दर्द थोड़े समय के लिए रह सकता है, लेकिन यह पुराना भी हो सकता है और लंबे समय तक बना रह सकता है।

इन दर्दों के लिए भौतिक चिकित्सा सबसे आम उपचार है, और यह गर्दन की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत में सुधार के लिए भी अच्छा है। इस लिहाज से, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें दर्द से राहत के लिए घर पर ही किया जा सकता है।

गर्दन के दर्द में सुधार के लिए व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम गर्दन के दर्द में मदद कर सकते हैं, साथ ही प्रदर्शन करने में आसान और व्यावहारिक भी हैं। हालाँकि, यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है तो उचित उपचार लेना महत्वपूर्ण है।

• धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ घुमाएं और 7 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।
• अपनी गर्दन को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें, कम से कम 5 सेकंड तक रुकें।
• अपनी गर्दन को बगल की ओर (अपने कंधों की ओर) झुकाएं और 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें।
• सीधी मुद्रा में रहने के लिए अपने शरीर को सीधा करें। इसके बाद, अपनी गर्दन को आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने कंधों को एक सीध में लाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।