हाइड्रेटेड रहें: जानें कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

ए पानी यह मानवता की सबसे महत्वपूर्ण संपत्तियों में से एक है, और इसका उपयोग जीवन के सभी क्षेत्रों और सभी जीवित प्राणियों के लिए अपरिहार्य है। इसलिए इसका सेवन सही तरीके से करना चाहिए और इसकी उपलब्धता हर किसी का अधिकार है। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं कि कैसे जानें कि हमें कितना पानी पीना चाहिए और इसके सेवन के मुख्य कारण क्या हैं। तो नीचे देखें कि वे क्या हैं।

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शरीर में जल के कार्य

इसलिए, जब स्वास्थ्य के लिए पानी की खपत की बात आती है, तो उससे परे इसकी आवश्यकता पर प्रकाश डालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मानव शरीर और उसके विभिन्न तंत्रों को नियंत्रित करता है। शरीर में पानी के कुछ कार्य इस प्रकार हैं:

• जलयोजन;
• पोषक तत्वों का परिवहन;
• विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन;
• शरीर का तापमान विनियमन;
• अंगों का बेहतर कामकाज.

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

वर्षों से इस बात पर सहमति बनी कि पानी का सेवन प्रतिदिन 2 लीटर होना चाहिए। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आवश्यक राशि की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। दैनिक गणना शरीर के वजन (किलो) द्वारा 35 मिलीलीटर के गुणन से की जाती है।

इसे देखते हुए, कम पानी के सेवन से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई नुकसान हो सकते हैं, जैसे:

• निर्जलीकरण;
• कमज़ोरी;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
• बाल झड़ना;
• संज्ञानात्मक बिगड़ना;
• बदबूदार सांस;
• सिरदर्द.

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि 8 गिलास का सेवन, कुछ मामलों में, अत्यधिक हो सकता है और इसलिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि अत्यधिक सेवन से जीव के नियमन में असंतुलन हो जाता है।

पानी के महत्व को देखते हुए इसे सही तरीके से और होशपूर्वक पीना जरूरी है। जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श मात्रा जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ की तलाश करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

अधिक पानी पीने के टिप्स

फिर भी, ऐसे कई लोगों की रिपोर्टें हैं जिन्हें ठीक से हाइड्रेट करने में कठिनाई होती है। पानी के सेवन में स्वस्थ रहने के लिए कुछ सुझाव देखें:

• हमेशा अपने पास एक बोतल रखें;
• खूब पानी के साथ खाना खाएं;
• दैनिक अनुस्मारक रखें (उदाहरण के लिए, अधिक पानी पीने के लिए अलार्म घड़ी सेट करें या ऐप्स का उपयोग करें);
• स्वस्थ भोजन करें.

प्रारंभ में, जलयोजन बनाए रखना थोड़ा मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही पानी पीना एक आदत बन जाएगी, और आप एक स्वस्थ और हाइड्रेटेड शरीर का आनंद ले पाएंगे।