पहले से कहीं अधिक, लोग कोरोनोवायरस के कारण अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के बारे में चिंतित हैं। हालाँकि, अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी जीवन की आदतों को बदलना होगा और सही खाद्य पदार्थों का चयन करना सीखना होगा। इस लेख में आप जानेंगे 3 आदतें जो आपके स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं. पढ़ते रहते हैं!
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बहुत अधिक शराब पीना
जिस तरह अधिक मात्रा में कोई भी चीज आपके लिए अच्छी नहीं होती, उसी तरह अत्यधिक शराब का सेवन सीधे तौर पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल सकता है। इसके अलावा, जर्नल अल्कोहल रिसर्च के अनुसार, अत्यधिक शराब के सेवन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के बीच यह संबंध आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। उदाहरण के लिए, इसमें निमोनिया जैसी बीमारियों की बढ़ती संवेदनशीलता, सेप्सिस का बढ़ता जोखिम, ए ऑपरेशन के बाद जटिलताओं की अधिक घटना, घाव का ठीक से न भरना, और संक्रमण से धीमी गति से ठीक होना।
हालाँकि, अत्यधिक शराब की खपत को कम समय में महिलाओं के लिए चार या अधिक पेय और पुरुषों के लिए पांच या अधिक पेय के सेवन के रूप में परिभाषित किया गया है। इसलिए अगर आप इससे ज्यादा शराब पी रहे हैं तो धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करना जरूरी है, क्योंकि यह आदत आपकी सेहत के लिए खराब है। अंत में, यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है, तो पेशेवर सहायता सेवाएँ लेने के कुछ तरीके हैं। अपने समर्थन नेटवर्क से बात करें!
नमक की अधिकता
अतिरिक्त सोडियम द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं से जुड़ा होता है। बॉन यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के एक अध्ययन में कहा गया है कि बहुत अधिक नमक से प्रतिरक्षा की कमी हो सकती है। इस शोध में यह भी पता चला कि जब गुर्दे अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने लगते हैं, तो एक कैस्केड प्रभाव उत्पन्न होता है जो संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर देता है।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, इसकी अनुशंसा की जाती है स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से कम, प्रति दिन 3440 मिलीग्राम के वास्तविक औसत सेवन से कम दिन। हालाँकि, यह ज्ञात है कि 70% सोडियम का सेवन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से होता है।
इसलिए, सोडियम सेवन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका जमे हुए पिज्जा और डिब्बाबंद सूप जैसे उत्पादों की खपत को सीमित करना है, जो अत्यधिक संसाधित उत्पाद हैं। पोषण तथ्यों के लेबल पर प्रति सेवारत मिलीग्राम सोडियम की मात्रा की जाँच करना भी महत्वपूर्ण है।
बहुत अधिक चीनी का सेवन करना
जैसा कि पहले कहा गया है, अपने जीवन से अतिरेक को दूर करना महत्वपूर्ण है। यह चीनी के साथ अलग नहीं होगा, जो आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खराब है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रात भर के उपवास के बाद, मनुष्य जो जिन लोगों को 100 ग्राम चीनी खिलाई गई, उनमें बैक्टीरिया से लड़ने की प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता में कमी आ गई।
हालाँकि, आपको अपने जीवन से चीनी को पूरी तरह ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, बस इसकी अधिकता से बचें। इस प्रकार, खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी को महिलाओं के लिए प्रतिदिन छह चम्मच और पुरुषों के लिए नौ चम्मच से अधिक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
अंत में, यदि आपको मीठा खाने की आदत है, तो आप इससे बचने के लिए कुछ बदले हुए तरीके आज़माना चाह सकते हैं। हर दिन मिठाई खाने की अपनी भावनात्मक इच्छा को कम करने के लिए ध्यान करें, व्यायाम करें, प्रियजनों से संपर्क करें या यहां तक कि वीडियो गेम भी खेलें।
