अपने मन को शांत करने की रणनीतियाँ: जानें कि अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें

ऐसी वैश्वीकृत और जुड़ी हुई दुनिया में रहने के अपने फायदे हैं, लेकिन इसका अपना बोझ भी है तनाव (और कितना अधिक भार है)। राजनीतिक संघर्ष, आर्थिक संकट, चेचक के मामलों में वृद्धि, कोविड-19 महामारी और भी बहुत कुछ: ऐसी अनगिनत घटनाएँ हैं जो लोगों के सिर को "बुलबुला" बना देती हैं। चिंता और तनाव. हालाँकि इन उत्तेजनाओं को नियंत्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है, फिर भी कुछ तनाव राहत रणनीतियाँ हैं जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए। के बारे में और अधिक जानने के लिए तनाव कैसे दूर करें, पूरा लेख देखें!

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तनाव कैसे दूर करें?

प्रत्येक व्यक्ति का तनाव से निपटने का अपना तरीका होता है, जो काफी अजीब हो सकता है, और यह ठीक है। इस वजह से, तनाव कम करना एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। तर्क की इस पंक्ति में, आप प्रस्तुत सभी तकनीकों के प्रभाव और प्रभावशीलता को महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ आपकी पूरी तरह से सेवा करेंगे।

नियमित व्यायाम करें

जानवर के तनाव को कम करने के लिए पिल्ले को सैर पर ले जाना, या अपने हम्सटर को खुश करने के लिए व्यायाम पहिया लगाना बहुत आम हो गया है। तो आप यह क्यों मानेंगे कि मनुष्य भिन्न होंगे? कि तनाव कम करने के लिए टीवी के सामने बैठना ही काफी होगा?

वास्तव में, व्यायाम चिंता और अवसाद के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में कार्य कर सकता है। कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक निष्क्रियता मूड संबंधी विकारों और तनाव के स्तर को काफी बढ़ा सकती है। तो अब व्यायाम की दिनचर्या को अपने जीवन में शामिल करें!

कैफीन कम पियें

कॉफ़ी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है, लेकिन कैफीन से जुड़े अल्पकालिक लाभों में सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि शामिल है। इसके अलावा, यह पदार्थ एडेनोसिन रिसेप्टर्स (एक पदार्थ जो शरीर में नींद की सुविधा देता है) को अवरुद्ध करता है।

इस वजह से, कैफीन अधिक संवेदनशील लोगों में चिंता विकारों के लक्षणों को बढ़ा सकता है। नतीजतन, लगातार सतर्क रहने की स्थिति व्यक्ति को बहुत अधिक तनाव और थकान का कारण बनती है। इसलिए, कॉफी के कप को पानी या प्राकृतिक चाय से बदलने का प्रयास करें।

अत्यंत महत्वपूर्ण युक्ति: अपनी नींद का त्याग न करें!

जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही आपका कथित तनाव स्तर कम हो जाता है। इसलिए, काम या इस तरह की अन्य गतिविधियों के लिए कभी भी अपनी नींद का त्याग न करें। तनावग्रस्त और थका हुआ होना किसी व्यक्ति के लिए सबसे खराब संयोजनों में से एक है।

इसलिए, अपने जीवन में रात्रिकालीन दिनचर्या को शामिल करें। गर्म पानी से स्नान करके खुद को तैयार करें, टीवी और टेलीफोन बंद करें और पढ़ें। इस तरह, आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिलेगी।