अब देखें कि पैरों में मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए

जिम ज्वाइन करने वालों का एक मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, खासकर पैरों में। विशेष रूप से निचले शरीर का वर्कआउट महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय में से एक है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि, परिभाषित पैरों द्वारा प्रदान किए जाने वाले सौंदर्य लाभों के अलावा, इन मांसपेशियों को मजबूत करने से टेस्टोस्टेरोन और अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन भी उत्तेजित होता है। इस अर्थ में, युक्तियों के लिए इस आलेख को देखें पैर में मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं.

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जिम में अपने पैर बढ़ाने के टिप्स देखें

बहुत से लोग पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने और यहां तक ​​कि तेज़ करने के तरीकों की तलाश में हैं। इस तरह, कुछ युक्तियाँ हैं जो उस लक्ष्य में मदद कर सकती हैं। उनमें से कुछ को नीचे देखें।

1. प्राथमिकता

पैरों में मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए इस क्षेत्र के विकास को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आप अपने पैरों को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको सप्ताह में कम से कम दो बार इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

2. अपनी पूरी कोशिश करो

प्रत्येक सेट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह आवश्यक है कि हमेशा कड़ी मेहनत करें, यानी जितना हो सके उस क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम करें। हालाँकि, आपको सभी व्यायाम सही ढंग से करने और चोटों और स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए भी सावधान रहने की आवश्यकता है।

3. व्यायाम विविधता

आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के प्रकार भिन्न-भिन्न हों। मशीनों पर प्रशिक्षण और निःशुल्क प्रशिक्षण दोनों में, दोनों का मिश्रण होना आवश्यक है। व्यायाम जितने अधिक विविध होंगे, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

4. किसी भी मांसपेशी को मत भूलना

सभी संभावित क्षेत्रों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और एडक्टर्स, बछड़ों और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करना याद रखें। सिर्फ एक पैर की मांसपेशियों पर पूरी मेहनत करने और बाकी मांसपेशियों को छोड़ देने का कोई फायदा नहीं है।