अनुमान है कि 2030 तक ब्राजील की आबादी दुनिया की पांचवीं सबसे अधिक बुजुर्ग आबादी वाली आबादी होगी। इस डेटा के आधार पर सुधार की खोज की जा रही है वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस काफी वृद्धि हुई है और उनमें से कई पहले से ही अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सामाजिक मेलजोल बढ़ाने के तरीके के रूप में शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं।
इस अर्थ में, व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए वरिष्ठ नागरिक जिम, तैराकी, नृत्य और यहां तक कि मार्शल आर्ट कक्षाओं की तलाश करते हैं। लेकिन, स्वास्थ्य का ध्यान रखने की पहल के साथ-साथ चोटों से बचने के लिए कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए।
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वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस: 4 आदतें जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानते हैं। लेकिन निम्नलिखित व्यवहारों से सावधान रहें जो गतिविधियों में आपके विकास को रोकते हैं।
1. केवल एरोबिक व्यायाम करें
वर्षों से, दुबली मांसपेशियों का प्रतिशत कम होने लगता है। इस अर्थ में, शरीर सौष्ठव या योग जैसी प्रतिरोधी प्रयास गतिविधियाँ, मांसपेशियों को बढ़ाने में योगदान करती हैं।
हालाँकि, यदि आप केवल एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना, करते हैं, तो चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। इस श्रेणी में आम तौर पर गिरने और अन्य दुर्घटनाओं को रोकने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत का निर्माण नहीं होता है आयु।
2. खिंचाव की कमी
क्या आपको याद है कि एक बच्चे या युवा व्यक्ति के रूप में कुछ गतिविधियाँ करना कितना आसान था? क्या आपने कभी सोचा है कि 60 साल पुराने दरवाजे पर चढ़ना कैसा होगा?
यह कठिनाई जोड़ों में अकड़न विकसित होने के कारण होती है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में स्ट्रेच छोड़ना आपके शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है।
यदि आप इसे पसंद करते हैं या इसे आज़माना चाहते हैं, तो सप्ताह में कुछ बार योग का अभ्यास करें। शरीर की जागरूकता, जोड़ों के लचीलेपन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है।
3. केवल मशीनी व्यायाम ही करें
जबकि अकेले एरोबिक व्यायाम करना व्यायाम करने का एक अधूरा तरीका है, केवल मशीनों के साथ वजन प्रशिक्षण करने का भी संकेत नहीं दिया गया है।
आख़िरकार, डम्बल, बैंड, शिन गार्ड और अपने शरीर के वजन जैसे अन्य उपकरणों का उपयोग करके व्यायाम को अलग-अलग करना आवश्यक है। रचनात्मक कसरत बनाने में मदद के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें।
4. आंदोलन का अनुचित क्रियान्वयन
गतिविधियों को करने के तरीके पर उचित ध्यान दिए बिना उन्हें करना भी आपके जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आख़िरकार, गलत निष्पादन, शरीर के कुछ क्षेत्र पर अधिक भार डालने के अलावा, आपके वर्कआउट के परिणामों से समझौता करता है।
याद रखें कि उपरोक्त युक्तियाँ 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए मौलिक हैं, लेकिन सभी पर लागू होती हैं।
