बॉडीबिल्डिंग अभ्यासकर्ताओं के बीच, एक कहावत है जो कहती है: "जो स्वाभाविक रूप से बढ़ता है वह एक पौधा है"। यह वाक्यांश स्टेरॉयड के उपयोग को संदर्भित करता है उपचय एक बहुत ही मांसल और सुडौल शरीर पाने के लिए। हालाँकि अधिकांश एथलीट इस उद्देश्य के लिए पदार्थों का सहारा लेते हैं, लेकिन पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से उत्कृष्ट आकार प्राप्त करना संभव है।
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खेल सलाहकार लिएंड्रो ट्विन के मुताबिक यह उद्देश्य पूरी तरह संभव है. हालाँकि, वह इस बात पर ज़ोर देते हैं कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले एथलीटों की तुलना में अधिक अनुशासन रखना आवश्यक है।
“हमें यह समझना होगा कि यह अनुमान है कि हम 20 वर्षों में अपनी आनुवंशिक सीमा तक पहुंच जाएंगे। और अच्छी खबर यह है कि यह सीमा तीन अच्छे वर्षों में (अवलोकनात्मक अनुमान में) 90% तक पहुंच सकती है, वेबसाइट के पेशेवर ने कहा धरती.
क्या आप एनाबोलिक्स के बिना मांसलता पाना चाहते हैं? दुबले द्रव्यमान और वसा का ख्याल रखें
ट्विन के अनुसार, प्राकृतिक आकार की रणनीति में मांसपेशियों के लाभ और शरीर में वसा हानि के बीच सामंजस्य स्थापित करना शामिल है। इसके लिए, "बल्किंग" और "कटिंग" नामक फीडिंग तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
बल्किंग में, एथलीट बहुत अधिक द्रव्यमान (वसा और मांसपेशी) प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है। काटते समय लक्ष्य सारी चर्बी को सुखाना होता है।
“आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, आपकी चर्बी बढ़ती है, और फिर आप चर्बी हटा देते हैं। इस प्रक्रिया का क्रमिक रूप से तब तक पालन करें जब तक आप प्राकृतिक सीमा के कम से कम 90% तक नहीं पहुंच जाते”, पेशेवर बताते हैं।
उसके लिए, नियम यह है कि वसा का प्रतिशत इस प्रकार रखा जाए:
- पुरुष: 12% से 20%;
- औरत: 18% से 28%।
“बलिंग के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु 4 ग्राम/किलो कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम/किलो प्रोटीन और 1 ग्राम/किलो वसा वाला आहार है। काटने के लिए प्रोटीन और वसा की समान मात्रा और कमोबेश 2 ग्राम/किग्रा कार्बोहाइड्रेट रहता है। यह याद रखना कि संख्याएँ केवल एक बहुत व्यापक सुझाव हैं और बहुत भिन्न हो सकती हैं, लेकिन आधार के रूप में यह कुछ उचित है", लिएंड्रो ट्विन बताते हैं।
अपना प्राकृतिक आकार पाने के लिए पेशेवर मदद लें
व्यावसायिक मार्गदर्शन भी आवश्यक है. जो एथलीट अधिक अभिव्यंजक परिणामों की तलाश में है उसे इससे गुजरना होगा पोषणऔर एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर। एक साथ काम करते हुए, दोनों आपको अपना प्राकृतिक आकार प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरण देंगे।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।