साल के किसी भी समय वजन कम करने के लिए प्रतिबंधित आहार का पालन करना हमेशा एक चुनौती होती है। लेकिन, विशेष रूप से गर्म दिनों में, मिल्कशेक या आइसक्रीम पीने की इच्छा होती है, है ना? इसे ध्यान में रखते हुए, हम एक लाए हैं केला शेक रेसिपी वजन कम करने के लिए जो मलाईदार और ताज़ा है, कुछ मीठा खाने की इच्छा को नरम करने के लिए। पढ़ते रहते हैं!
और पढ़ें: अपने स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए चेरी के 3 लाभों की खोज करें
और देखें
क्या लंच या डिनर में उबले अंडे खाना बेहतर है? यहां जानिए
मेरे साथ-कोई नहीं कर सकता: बुरी नजरों से बचाने में सक्षम पौधे से मिलें
इसके अलावा, इस संस्करण में केवल स्वास्थ्यवर्धक सामग्रियां हैं और इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन या जब भी आप चाहें, परोसा जा सकता है। इसके अलावा, इसमें केला, जई, बादाम का दूध और दालचीनी जैसे तत्व शामिल हैं, जो आमतौर पर घर पर आसानी से मिल जाते हैं। हालाँकि, हालांकि यह पेय बेहद पौष्टिक है, लेकिन जरूरी नहीं कि इसमें कैलोरी कम हो, इसलिए इसका सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
घर का बना केले का शेक
अवयव
- 1 कप बादाम का दूध
- 1 बड़ा केला (अधिमानतः जमे हुए)
- ¼ कप ग्लूटेन-मुक्त ओट्स
- 1 चम्मच वेनिला अर्क
- 5-6 बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)
- 1 चम्मच दालचीनी
बनाने की विधि
- सबसे पहले केले को छील लें और अगर केला नहीं जम गया है तो उसे काट लें।
- फिर ब्लेंडर में बाकी सामग्री के साथ फल डालें।
- फिर धीमी गति से तब तक फेंटें जब तक केला और बर्फ बहुत टूट कर चिकने न हो जाएं।
- अंत में, एक और मिनट के लिए तेज़ गति से धड़कना समाप्त करें। अब बिना छाने तुरंत परोसें।
सलाह
यह सुनिश्चित करने के लिए कि नुस्खा में उपयोग किए गए ओट्स ग्लूटेन-मुक्त हैं, उत्पाद पैकेजिंग पर जो लिखा गया है उसे ध्यान से पढ़ें। यह आवश्यक है क्योंकि, प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-मुक्त होने के बावजूद, जब उत्पादन, प्रसंस्करण, पैक किया जाता है, अन्य ग्लूटेन युक्त उत्पादों के समान वातावरण में संग्रहीत या परिवहन किए जाने पर, यह दूषित हो सकता है।
इसके अलावा, अन्य सामग्रियों की पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ना याद रखें और सुनिश्चित करें कि उनमें कोई ग्लूटेन या लैक्टोज सामग्री नहीं है।
अंत में, यदि आप चाहें, तो रेसिपी में एक बड़ा चम्मच शहद, एक बड़ा चम्मच पिसा हुआ अलसी का बीज, 1/2 स्कूप बिना स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर और 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर मिलाएं। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि ये सामग्रियां आपके शेक में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देंगी।