यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि उम्र शारीरिक गतिविधियों, कार्यों को करने में बाधा नहीं बननी चाहिए अभ्यास, मार्क फिलिप्स पीटी, डीपीटी, ओसीएस, क्षेत्रीय फ्रेंचाइज़ सलाहकार के रूप में फिज़िकल थेरेपी और संतुलन केंद्र. हालाँकि, आपके कार्य के स्तर और पिछली कंडीशनिंग को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
यदि आप चिंतित हैं कि कुछ व्यायाम आपके घुटनों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं यदि आप 50 वर्ष के हैं और यह चिंता आपको व्यायाम करने से रोक रही है, तो फिलिप्स कुछ पेशकश करता है दिशानिर्देश.
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उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि कुछ गतिविधियाँ केवल तभी की जा सकती हैं जब आप उनके लिए ठीक से अनुकूलित हों या यदि वे पहले से ही आपके व्यायाम की दिनचर्या का हिस्सा हों।
फिलिप्स यह भी बताते हैं कि ये सभी गतिविधियाँ व्यायाम की प्रगति के माध्यम से प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अभी शुरुआत करने वाले किसी व्यक्ति के लिए शुरुआती बिंदु नहीं होना चाहिए।
3 व्यायाम जो 50 के बाद कठिन हो जायेंगे
गहरे स्क्वैट्स या भारी वजन वाले स्क्वैट्स
घुटनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गहरे स्क्वैट्स या भारी भार वाले स्क्वैट्स से बचने की सलाह दी जाती है। ये गतिविधियां घुटने के जोड़ पर अत्यधिक तनाव डाल सकती हैं और संभावित रूप से घुटने के जोड़ के आसपास के उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
फिलिप्स स्पष्ट करते हैं कि "गहरा" बैठने के दौरान बहुत नीचे गिरने को संदर्भित करता है, जबकि "भारी" का अर्थ अतिरिक्त वजन का उपयोग करना है।
उच्च प्रभाव वाली दौड़
यह देखना असामान्य नहीं है कि 50 वर्ष की आयु के बाद दौड़ना घुटनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि बन सकता है। यह इसमें शामिल उच्च प्रभाव के कारण होता है, जो घुटने के जोड़ों के आसपास के नरम ऊतकों पर काफी भार डालता है।
विस्तार कुर्सी
फिलिप्स ने चेतावनी दी है कि इस मशीन द्वारा पेश किया जाने वाला व्यायाम खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह लागू होता है घुटने की टोपी के पिछले हिस्से पर अत्यधिक दबाव या टॉर्क, जिससे इसका प्रारंभिक विकास हो सकता है वात रोग। लेग एक्सटेंशन के सुरक्षित विकल्प के रूप में, वह सीधे पैर उठाने का सुझाव देते हैं।
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