कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए केले की स्मूदी बनाएं

ज़मीन से निकलने वाले केले, चांदी, सेब, नैनिका और सोना ब्राज़ील में मौजूद केले के कुछ प्रकार हैं। पोटेशियम और विभिन्न कार्बोहाइड्रेट से भरपूर यह फल हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। हालाँकि, प्रत्येक प्रकार में पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा होती है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में पांच बार फल खाना आदर्श है। उदाहरण के लिए, दिन में दो से तीन केले खाने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा प्रति फल 60 किलो कैलोरी प्रदान करती है।

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केले के कुछ गुण

केला गुणों से भरपूर है, सबसे प्रसिद्ध में इसकी पोटेशियम की मात्रा है, जो एथलीटों को मदद करती है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के बाद उन प्रसिद्ध ऐंठन से बचाती है। इसके अलावा, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त सोडियम को खत्म करता है।

यह आहार में भी सहयोगी है, क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यानी मेटाबोलाइजेशन की प्रक्रिया में केला तेजी से मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए ईंधन में बदल जाता है। इसलिए, यह एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट विकल्प है।

यहां तक ​​कि हरे केले का उपयोग व्यंजनों में भी किया जा सकता है, क्योंकि वे पहले से ही इस अवस्था में पेट की दीवार की रक्षा करते हैं, जिससे सीने में जलन और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित लोगों को मदद मिलती है।

जई के साथ केले की स्मूदी

स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए केले का उपयोग करना भी एक बढ़िया विकल्प है। जई के साथ केले की स्मूदी बनाने के बारे में आपका क्या ख़याल है? नुस्खा बहुत सरल है: एक केला, दो बड़े चम्मच दलिया और एक गिलास दूध सुरक्षित रखें, सभी चीजों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और आनंद लें!

ओट्स में फाइबर होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और वसा को अवशोषित करते हैं। केला, बदले में, अपने विटामिन के साथ काम करता है। इसमें विटामिन सी होता है, जो आयरन को अवशोषित करता है और प्रतिरक्षा को बनाए रखता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम से जुड़े विटामिन बी 6 की उपस्थिति, सेरोटोनिन को संश्लेषित करने में सक्षम है, जो भलाई के लिए जिम्मेदार मुख्य पदार्थ है। विचार पसंद आया? इसे प्री-वर्कआउट के रूप में उपयोग करने के बारे में आपका क्या ख़याल है?